作者｜Pinky 来源公众号：记忆的瓶子Pinky
哈哈哈，原谅我一个母婴育儿领域的码字者今天要聊聊关于跑鞋的事，只因为一双合适的鞋子对于我们每个人而言简直太重要了。
当然还因为我们一家三口都是跑步鞋常年光顾者，我是怀孕后从隔壁“恨天高”高跟鞋转到跑步鞋行列的，只因为跑步鞋穿着太舒服了😂
以上我们一家三口的鞋中有：6双NIKe；5双阿迪达斯；2双亚瑟士；2双HOKA跑步鞋。
而且这仅仅是家中运动鞋跑步鞋中的一部分，一年半前跨省搬家，还有一些鞋干脆没搬过来。
其实真得没有哪款鞋最好，只有更好！也没有哪款鞋更好，只有哪款鞋更适合自己的脚。
鞋子合不合适只有穿在自己的脚上才知道，就像谈恋爱或者婚姻一样，身在其中才知道是否合适是否幸福，而鞋合不合适，只有脚在其中才知道。
作为曾经穿鞋挤脚磨脚到想哭，作为家有每天“跑跑跑不停”的孩子以及常年坚持跑步的队友
作为每年都要为家人买五双以上各类跑鞋的消费者，为了给自己，给孩子和队友选择一双舒服耐穿的跑步鞋，我也是做了不少功课。
首先想说说如何选择一双适合的跑步鞋。毕竟选一双舒适的鞋太重要了，否则就要面临脚痛、跟腱炎、膝盖疼的问题。
一双好的跑鞋要满足三个条件，即可提供：弹性、耐穿性以及具有支撑力，能否同时满足这三个条件取决于这双鞋的的类型。
动作控制类：动作控制跑鞋尤其适合足弓过度内翻的跑步者以及体重较重的跑步者，有助于跑步过程中跑步动作的控制；
加垫缓冲类：缓冲垫跑鞋对于内旋不足的跑步者尤其重要，缓冲能力大小取决于泡沫缓冲材料的厚度和硬度。所用的泡沫材料通常是EVA和聚氨酯，跑步时接触地面上有助于减轻撞击力；
稳定类：稳定性跑鞋提供折中了动作控制跑鞋和缓冲跑鞋的缓冲、内侧支撑和耐用性；
轻便类：轻便性跑鞋更轻更有弹力，通过网眼鞋面设计，让我们感觉好像没穿鞋一样，跑步过程中减少疲惫和疼痛不适感；
越野类：越野跑鞋为在各种崎岖路面跑步而设计，这类鞋共性是：Gore-Tex内衬， 中脚包裹，橡胶外底，更耐磨耐用，在跑步过程中，可以尽可能舒适地比较好的保护我们的脚[1][3]
我们可以通过弯曲、扭曲这双鞋，看鞋的外底，挤压一下脚后跟，来判断这双鞋的性能类型。
如果一双鞋能对折卷起，容易扭曲，能挤压，脚底没有额外支撑，那这双鞋就是中性跑鞋（一般指减震缓冲跑鞋）。
如果一双鞋比较硬不柔软，不能折叠卷起，仅仅能弯曲一点，扭曲程度一般，在脚底有一些稳定性的设计，那么这双鞋就是稳定性跑鞋。
图片来源：https://runrepeat.com/guides/pronation-running-shoes-diy-analysis-injuries
如果一双鞋非常硬，在中间一点也不能弯曲，前脚掌有一些弹性，不能扭曲，为了避免脚内翻，鞋底有额外的坚硬设计，那就是动作控制跑鞋。
我们还可以通过观察鞋底形状区分一双鞋。[2]动力控制跑鞋鞋底几乎是直的，稳定性跑鞋鞋底是半曲线，中性跑鞋鞋底是弯曲的。
图片来源：https://runrepeat.com/guides/pronation-running-shoes-diy-analysis-injuries
如果我们大多数情况都在道路上跑步，那么一款具有缓冲作用、有弹性、摩擦力小一点的轻便气垫跑鞋更适合，气垫能够提供减震，从而减轻跑步给膝盖带来的伤害。
如果在柔软的泥泞、有石子等障碍物的小路上跑步，最好选择有一定鞋底高度外底有防滑钉设计的登山越野鞋，提供好的抓地力和脚踝支撑，在不平的路面上跑步，这一点很重要。
当然，如果在以上不同环境中跑步都想兼顾一些，那就选择一双既有抓握地面能力又具有减震效果的混合跑鞋。
如果想在健身房锻炼、训练或者其他平衡活动中穿，那就选一双更接触地面（而不是厚鞋底）的训练鞋。
很重要的一点是：跑步穿的鞋尽量选择专门为跑步而设计的鞋。
选择一双合适的跑鞋除了要考虑跑步的环境，还要考虑脚的足弓高度以及内旋程度。
图片来源：https://runrepeat.com/guides/pronation-running-shoes-diy-analysis-injuries
如果脚过度内旋（最理想的状态是15%弯曲性），需要选择稳定性跑鞋或者动作控制跑鞋。
如果脚正常内旋或者内旋不足，这时候选择中性跑鞋即可（一般指减震缓冲跑鞋）。[4]
图片来源：https://runrepeat.com/guides/pronation-running-shoes-diy-analysis-injuries
另外，有过足底筋膜炎或者跟腱损伤经历的脚重度内旋用户，推荐穿有助于恢复的支撑鞋。
扁平足可能需要穿跟尖差较大的鞋。高足弓脚需要鞋提供更多缓冲，更适合跟尖差小的鞋。
至于如何判断足弓类型可以采用下面的方法：打湿双脚➡️站在一张纸上➡️离开观察纸张上脚的形状
图片来源：https://runrepeat.com/guides/pronation-running-shoes-diy-analysis-injuries
如果足弓呈现下图左侧形状我，则是扁平足弓（低足弓），如果呈现下图中间形状，则是正常足弓，如果呈现下图右侧形状，则属于高足弓脚。
图片来源：https://runrepeat.com/guides/pronation-running-shoes-diy-analysis-injuries
足弓会随着人从孩子长成大人一直发生变化，所以一开始为孩子选择平的、有弹性的气垫鞋更有助于足弓的发育。
对于慢跑者而言，跟尖差的增加更有利于长跑。对于快跑和短跑者而言，跟尖差减少会有利于减少脚接触地面时间，以及减轻鞋的重量。[5]
而且体重越重，脚和地面的支撑力越大，越需要鞋提供辅助的支撑力。
即使一个品牌同一码的鞋，每双鞋之间也会有细微差别。
大部分跑步人士选择鞋子尺码的时候会选择比平时大半码的鞋子，保证脚和鞋的后跟之间能够塞进去至少有一个手指，比较适合跑步。
而且一天之中脚的大小也会发生变化，傍晚的时候脚会有些肿胀，会比早晨更大一些，所以可以选择下午或者晚上买鞋，以免买的鞋小了。
试鞋的时候系好鞋带，移动一下大拇指，确保大拇指有舒适的足够的活动空间。很多人脚会一个大一个小，所以每次试鞋要试两只脚，保证两个脚同时大小合适。
说个题外话，大学期间因为在商场买的一双鞋子特别不合适，卖鞋的大哥说我一个脚大一个脚小，我当时还感到特别生气，哎，都是当时没知识惹得祸😮💨
除此之外，考虑到纯棉面料不容易散热，跑步的时候不推荐穿纯棉袜子，以免产生大的热量和摩擦而起泡和茧子。确保袜子的高度高于鞋的后跟，否则容易磨坏后脚跟。
选择跑鞋的考虑用途功能性更多一些。而不是时尚性，不要仅仅因为最新款流行而选择它们。品牌虽重要，但是舒适度、合适度以及功能设计更重要。
其实所有的跑鞋之间都有细微的差别，最好的办法是试一下，有的时候一点点细微的变化就会对舒适度产生巨大的影响。
所以想知道那双鞋更适合我们的脚，最好的办法就是多试几双，真实感受一下脚感。
最后还想说，一双跑鞋一般情况下可以坚持跑步400～500英里，对于一个普通跑步者而言，大概跑三四个月时间，所以要及时检查鞋子的中底和外底是否被磨损，来决定是否需要换一双跑步。
到现在我们一家三口穿了不少跑鞋，队友跑步费鞋，女儿不停的跑来跑去不闲着，再加上脚丫生长发育过快，他俩换新鞋频率格外高。
而我属于特别省跑鞋，因为我不跑步，大多数都是散步而已，而且我会高跟鞋、跑步鞋、运动休闲鞋混着穿。所以家里的跑鞋几乎都是队友和xier的。
作为一路从nike、阿迪达斯、亚瑟士过来，再到HOKA，每一双鞋都曾经是我们的最爱。
给队友买的几双Nike、阿迪达斯的跑步鞋大都是带有气垫或者泡沫缓冲效果的透气的网面鞋，还有几双秋冬季节抗冻的篮球鞋。
而最近这一年穿的比较多的两个品牌是HOKA和亚瑟士，特别适合跑步人士穿的鞋，当然平时走路穿也很舒服。
1.亚瑟士GT-2000稳定支撑跑鞋
爱跑步的队友曾经三个月不间断跑步，从160斤瘦到140斤，多亏当时买的一双亚瑟士跑鞋，跑了一整个冬天。后来这双鞋磨损的严重了，就又换成了Hoka的跑步鞋。
2.网上卖断货的缓冲减震跑鞋Hoka邦代7
队友前后买了两双，在队友的强烈推荐和号召下，我也买了一双。这双鞋就是减震公路跑鞋，正好适合每天晚上在公路上跑步的队友。
而我喜欢这款鞋仅仅因为穿着舒服，减震缓冲效果不错，再就是3cm左右的跟，穿着跑步鞋也能偷偷增加身高，偷笑～～
除了这几个品牌跑步鞋，孩子穿的比较多的还有斐乐的跑步鞋，轻便舒服，弹性好，夏款鞋网面设计透气性强。
以上就是瓶子今天的分享啦，你最近又为家人买了哪款跑步鞋？或者你最喜欢的一双跑步鞋是哪款？欢迎在下面评论区留言呀～～
最后希望大家都能选到自己喜欢、中意、合适的一款跑步鞋，轻松，愉悦、舒心的“跑”起来啦～～比心♥️
参考资料：
1.HOW TO CHOOSE THE RIGHT RUNNING SHOES FOR YOU.https://www.runnersneed.com/expert-advice/gear-guides/choosing-the-right-running-shoes.html
[2]Jovana Subic.Pronation 101: Running Shoe Choices, DIY Analysis, Injuries.https://runrepeat.com/guides/pronation-running-shoes-diy-analysis-injuries
[3]How to Choose Running Shoes.https://www.rei.com/learn/expert-advice/running-shoes.html
[4]Choosing your running shoes.https://www.opportunityfitness.com.au/how_to_choose_your_running_shoes
[5].Kai Ng.How to Choose Running Shoes.https://www.wikihow.com/Choose-Running-Shoes
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