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老年人要多吃这菜,硒含量是洋葱的40倍,建议经常吃全年少生病
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2025.01.15 北京

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排便困难,指的是在排便时会出现排便困难、排便不尽以及肛门阻塞感的一种现象。而导致出现这种现象的原因,一般是由于饮食不当,或者是由于缺乏运动、患有一些慢性疾病,从而导致肠道蠕动变慢有关。

所以一旦出现这种现象时,必须调整自己的生活方式。除此之外,还可以适当吃一些能够起到通便作用的食物。而在生活中,有很多人认为吃一些香蕉和酸奶就能起到通病的作用,这是真的?

香蕉和酸奶通便?

  在香蕉当中含有非常丰富的膳食纤维,其中以果胶成分最多,这种成分确实能够起到调理肠胃菌群状态的作用。而且香蕉当中所含有的水溶性纤维可以刺激肠壁,使得肠道快速蠕动,起到一定的润肠通便作用。

但值得注意的是,如果吃到一些未成熟的香蕉,这种香蕉中含有的鞣酸成分进入肠道中会吸收大量的水分,就会导致大便严重干结,从而加重排便困难现象。

另外,如果在正常情况下,适当的喝一些酸奶,能够调节肠道的PH值,可以抑制一些有害细菌的繁殖,达到保护肠道的作用。而且酸奶中的有益菌还能够促使肠道加快蠕动,有着一定的通便效果。

但值得注意的是,有很多人饮用的酸奶只是属于一种乳制品,几乎不含有对肠道有益的益生菌,而且所含有的一些甜蜜素、香精等添加剂较多,会加重便秘现象。

所以说,香蕉和酸奶确实有着润滑肠道的效果,但由于选择错误,很多人食用香蕉以及酸奶并没有通便作用。

那么,在出现大便干结时,到底该吃些什么才好呢?

一、膳食纤维食物

对于出现排便困难的人群来讲,三餐当中一定要吃一些富含膳食纤维的食物,比如西兰花、萝卜等蔬菜这些食物中的纤维素是非常丰富,能够改变粪便的形状,还能够促使肠道加速蠕动。

  除此以外,在麦麸、糙米、燕麦和藜麦等粗粮当中,也含有特别丰富的膳食纤维,每天可以适当的食用。

二、富含水分食物

在冬瓜、萝卜、白菜、芹菜以及西瓜、哈密瓜等等,这些蔬菜和水果当中含有的水分含量特别丰富,而且还含有较多的维生素和纤维质。

而这些食物进入肠道之后,能够增加粪便当中的含水量,使得粪便变得松软,比较容易排出。

总而言之,一旦出现排便困难现象时,一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,如果选择香蕉或酸奶,应注意选择成熟的香蕉以及富含有益菌的酸奶,才能够起到通便润肠的功效。

除此以外,每天要大量补充水分,还应该适当增加运动,并且注意情绪方面的调理,才能够彻底解决排便困难。

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