90﹪疾病源于肠道衰老，如何避免早衰？

肠道是我们人体的重要器官，不仅排出人体的代谢废物，而且还有抵御疾病的作用。

肠道不健康的表现有腹痛、便秘、腹泻、排便恶臭、肠易激，放屁臭、肤色粗糙、晦暗等。

保护肠道，避免肠道早衰的主要措施有：

1、多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、燕麦、糙米、玉米等，主食注意粗细搭配，多饮水，有润肠通便的作用，以保持大便通畅，防止便秘的发生。

2、少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，如动物内脏、肥肉、油炸食品、各种甜食等，饮食不要过于精细，少吃辛辣刺激性的食物，预防便秘的发生。

3、多参加体育运动，如慢跑、跳绳、骑自行车、跳舞、瑜伽、快步走等，每天至少运动30分钟，每周运动5～7天。运动可以增强身体免疫力，防止便秘。

4、肠胃不喜欢太凉的饮食。少吃或不吃生冷、寒冷的食物，如生冷的饭菜、冷饮、冰淇淋等。尤其是夏天，吃冷饮过多，可能引起呕吐、腹痛、腹泻。肠胃不好的人更不宜吃生冷、质地比较坚硬的食物。

5、吃干净卫生的食物，食材要清洗干净，以吃熟食为主。不吃霉变、变质、被细菌污染的食物。

6、养成定时排便的习惯，早餐是排便的好时机，有便意不要抑制。排便时不要长时间看报、看手机，不要久蹲。

7、在两餐之间可以喝点酸奶。酸奶中的乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，促进肠道蠕动，防止便秘，酸奶还可以促进消化吸收。