站桩重在姿势

车站桩有数百年的悠久历史。随着公众对健康的重视，战竹又回到了人们的视野中，成为一种保持健康的方式。立柱，顾名思义，就是身体像木桩一样站立着，保持一个姿势不动。它是中国武术和养生体系的重要组成部分。

北京体育大学运动生理学副教授王军表示，站立桩可以帮助肌肉和肌腱保持一定的张力和静态收缩，这对锻炼大腿和臀部肌肉、保持平衡和防止跌倒有好处。立桩不需要任何运动基础，适合任何年龄段的人使用。

最常见的站立位置是:脚打开,肩宽,膝盖微微弯曲,双手在胸部或腹部弯曲,双手不太远,大约10厘米,十个手指相对,然后调整体型,伸直,下颚微微放松,肩膀在相同的高度,髋骨在相同的高度,使劲地做某事的地方集中在脚趾和脚掌球,可以使小腿,大腿和膝盖得到很好的锻炼,agnify腿肌肉组织。站成一堆时，尽量放松肩膀，体会肩膀拉长的感觉，用肘部下垂，可使大臂肌肉得到锻炼。练习集中精神，放松全身，心无旁骛，自然呼吸。建议采用腹式呼吸，可使身心放松舒适。

热身运动应在堆前做，结束后慢慢做。立柱属于“静态运动”，在练习中需要身体和精神的放松，以达到身心的平静和放松。每次练习20~30分钟为宜，一般不超过1小时。初学者，站立桩3~5分钟，双膝关节或能感觉到热、振动，如有困难承受，可休息片刻继续。注意不要空腹或空腹练习。

由于站在桩上需要一定的时间，如果姿势不正确，会对骨骼造成损伤。因此，立桩时要保持桩身垂直状态，动作不能正确及时调整。保持垂直状态，身体会站一会儿不舒服，不坚持让人不情愿。