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吃得少就一定瘦吗？别在欺骗自己了！

2016-10-12 39健康网2评

很多时候，小编和闺蜜们约会时，常常会有这样的对话：“我们去吃烤肉吧！”、“不，我要减肥呢！”“那吃甜品？”“甜品也不行！”“你怎么只吃个沙拉啊”“少吃点才减肥！”少吃点就真的能掉肉？

少吃不代表减肥！别陷入了这些误区：

一、不注意摄入食物的质量

减肥期间，少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。但是，在低脂事物的选择上，一定要多注意，低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。所以购买之前，一定要看看食物的营养含量。

二、不吃早饭

帝国理工学院的一项研究发现，不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。

三、杜绝零食

我们说，减肥期间，少吃零食（ps：特指糖果类、膨化食品类零食）。优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果、蔬菜、低糖水果等。

四、维生素摄入过少

减脂餐不要过于单一，因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量，但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。

不要少吃，而是要控制卡路里：

减肥所说的“控制饮食”并不是指食物的分量，而说的是食物的热量。如果你一整天都在睡觉，不做任何事情，你的身体也会消耗1400卡路里左右，而如果你就是正常生活起居，大概会消耗2000卡路里的热量，所以如果你能把每天摄取的热量维持在1500卡路里以下，你就会瘦。

如果什么都管住自己的胃口，很有可能会导致抑郁和患上厌食症！尝试着去和卡路里斤斤计较，每天计算着摄入食物的量和运动的量，让摄入的量低于消耗的量，坚持下去，相信你能收获意想不到的效果！