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很多人都会遇到这样的情况，长期的训练没有得到应有的训练效果，还练出了一身伤。

其实健身并不像我们看上去的那么简单，健身所需要的注意点很多，也很重要，今天我们就来介绍一下健身中必须注意的那些事。

一、不会热身

很多健身爱好者一上来就开始练，导致身体肌肉未放松，致使身体经常受伤。

热身最为健身中的重要环节，可以增强身体的运动能力、提升运动表现、大大降低运动受伤的风险。

所以，在健身开始前，我们必须进行热身，推荐大家在健身前进行开合跳，至微微出汗，然后进行一些基础拉伸动作，训练中训练重量逐步增加。

二、训练强度不合适

训练强度指训练频次和训练重量，很多人无法选择合适自己的训练强度。

如果你想要增肌，那么建议你选择8-12rm的重量进行训练，每个动作四组，每组七个。

如果你想要减脂，常见的方法有HIIT和有氧训练，对于有氧训练，应该坚持30-40分钟，再搭配一些HIIT和徒手力量练习减脂效果会更好。

三、动作不标准

标准动作是有效健身的前提，错误的动作不仅会降低训练效果，还可能会使你受伤。

四、控制饮食

光练不会吃会让健身效果大打折扣，增肌应比平时饮食多出10-20%，而减脂则相反，无论是增肌还是减脂，都应尽可能选择更天然的食物，把握营养均衡。

五、学会休息

在睡眠状态下，人体代谢以同化作用为主，从而使人体的精力和体能得到恢复，充足的睡眠不仅会使你的肌肉更快恢复，还会增加你的新陈代谢，建议每天睡眠七小时以上。

六、多喝水

喝水也能提升身体的新陈代谢，加快减脂速度；另外，肌肉70%都是水，所以补水必不可少。

七、做好记录

定期为自己的肌肉维度和皮脂厚度做一个简单的测量，了解自己在健身过程中的目标，以便更好地调整自己的健身计划。