女生没有香肩美背，那是的肩胛骨的问题

hi，赛普咖们，

上篇我们讲到了胸椎灵活度的重要性，

胸椎的姿态会影响到肩胛骨的姿态、

肩胛骨的姿态会影响到颈椎和肩关节

那么我们今天就先来讲讲肩胛骨稳定的训练

一、肩胛骨的灵活性和稳定性为什么重要？

1.根据关节相间理论，肩胛骨（这里指肩胛胸壁关节）主稳定，其相邻的胸椎和肩关节主灵活性，它个头小，时刻被胸椎影响着，胸椎直点它不在正常位，胸椎弯点它也不在正常位，时刻被动的影响着，改变着，完美的肩胛骨排列是有的，但我们每个人都是不完美的！

2.肩胛骨的常见运动形式有上提、下降、前移、后缩、上回旋、下回旋、前倾等，不同版本有不同的说法，说法不同，运动形式无非也就这么几种。肩胛骨位置发生偏转，很有可能会引起颈椎和肩关节的功能紊乱及疼痛。

二、肩胛骨的姿态不良会造成什么影响？

1.影响体态，含胸、溜肩、高低肩、异状肩胛等不良体态都有可能是它引起；

2.影响训练效果，但凡你不是特意为了练斜方肌，训练时斜方肌却酸痛明显，很有可能是它引起的，当然，胸椎和头的位置也是重要因素；

3.导致颈椎、肩关节功能受限甚至会产生疼痛

三、如何改善肩胛骨的灵活性和稳定性？

赛普张昕老师教你这两个动作

第十节【普拉提】——四足撑起

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第十一节【普拉提】——靠墙推肩

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