跑步、游泳和骑行，同样强度哪个消耗更大？更容易减肥？
搜狐网
2018-09-03 00:00
跑步、游泳、骑行是世界三大有氧运动。最近很多人都在问我，同样强度的情况下哪个消耗更多更容易减肥呢？于是我就通过卡路里计算软件，找出了三个运动在同样强度下所消耗的卡路里指数进行对比。
通过图片可以看出，每小时所消耗的大卡指数来看，三种运动在同样的强度下，慢跑和慢速游泳消耗的大卡数是402，是一致的。而骑自行车是每小时16公里的速度进行的，它所消耗的大卡指数是201。这就很明显的看出，同样强度下骑自行车所消耗的卡路里只有慢跑和慢速游泳的一半。如果仅仅从数值上来说哪个运动减肥更好，那肯定是慢跑和游泳了。
但是一味的追求卡路里的消耗并不科学，正确的方法应该是先选择适合自己的运动，再结合自己的体质情况，决定运动的强度。而不是说哪个运动消耗的多，你就做哪个运动，这是非常不科学的。
下面我就为大家讲解一下，这三项有氧运动各有什么不同，希望对你的选择提供一定的帮助。
首先是跑步运动。
因为一说到跑步，大家都会联想到跑步伤膝盖。所以对于体重超标的人来说，是不适合做跑步运动的，因为在跑步的时候，膝盖所承受的冲击力是体重的三倍以上，跑步的速度越高，冲击力就越大。
所以想通过慢跑减肥的话，那么你的身体不能太肥胖了，同时也有一定的跑步基础最好，这样可以有效的减少膝盖所受到的压力，避免跑步损伤。
第二个是游泳运动。
很多明星最喜欢的有氧运动就是游泳，为什么呢？因为游泳是在水上进行的一项运动，水本身就有浮力，所以在三个有氧运动当中只有游泳对身体几乎是零伤害的。
这么看来，最适合进行游泳运动的就是那些膝盖脆弱，体重过于肥胖的人。游泳对于他们来说可以避免慢跑对膝盖那样的冲击力，同时又能达到燃脂的目的。
第三就是骑行运动。
骑行运动之所以消耗的卡路里比较少，是因为骑行运动是一个助力运动，人体不需要消耗过多的动能就可以骑行的更远。
所以说骑行的好处是介于跑步和游泳之间的，骑行运动既不会对膝盖造成过大的压力，又能达到减脂的目的。它又不像游泳那样需要游泳池这样的硬件设施。所以，对于大部分人来说，如果无法跑步，也无法游泳，那么第二选择就是骑行。
在这三项有氧运动当中，其实每个都是经典，至于你该如何选择，刚才也已经讲到了：如果你不是太胖，膝盖还能承受得了，那么你就选择跑步；如果你非常的肥胖，跑不了几步就累得气喘吁吁，那么你就选择游泳，这样对膝盖会更好的保护；如果你既不能跑步，又没法游泳，那你就选择骑行吧。
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