有氧运动大汇总
快来看看哪款适合你！
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你只要今天运动过
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简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
有氧运动是我们
每个人都会接触到的运动
也是我们减脂和提高
自身体质最有效的手段
之前MAX也和大家
聊了很多关于有氧运动的话题
但是说来说去
到底我们有哪些
可供选择的有氧运动项目呢？
No.1 各种有氧操
有氧健身操节奏性强
动作简单易学
练习者可以随自己爱好
改变练习强度的大小
而且有氧健身操还可以锻炼身体
正因如此
有氧健身操深受男女老少的喜爱
有氧操可以充分调动身体的活跃性
提高我们的柔韧度和平衡能力
适合刚开始从事运动的人来选择
但有氧操适宜的难度比较不好把控
太简单的达不到心率要求
比较复杂的对身体的力量
灵活性,柔韧性要求都较高
一般人根本做不到
如果动作不到位
也没什么效果，还容易造成伤害
所以根据自己的身体素质
来选择合适的健身操才能充分得到锻炼哦
No.2 游泳
游泳是很好的减肥方法
也是一种很好的全身性运动
并且对提高心肺功能十分有效
不过用游泳来减肥也要掌握一个度
平时锻炼的时候不要太追求速度
达到合适的心率要求就可以了
同时还一定要注意
在运动过程中保证足够的摄氧量
No.3 单车
现在很多健身房都有动感单车
这些单车的设计非常适合有氧训练
而且动感单车是一项全身性的运动
可以锻炼各个部分的肌肉
对减脂和塑形都有不错的效果
但一般单车训练室都太小
很多人在以前训练时
房间里很容易缺氧
虽然健身房这样设计
是为了提高环境温度
使运动者大量出汗提高减肥功效
但减肥的前提还是要以健康为主
而且出汗多和脂肪燃烧的量
并没有什么必然联系
反倒会导致身体脱水
所以还是要选择宽敞的场地
同时注意补水
No.4 跑步
现在各个地方的空气质量都让人相当糟心
户外跑步基本成了奢望
所以更多的小伙伴开始到健身房去
而用跑步机跑步也不失为一个好选择
跑步时我们可以试着放开跑步机扶手
这样能增加人体8％的氧利用率和5％的心率
选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果
在跑步机上使用间隔法锻炼
即可以用高速锻炼一会
转而至较低速度循环练习
这样的爆发力训练能够使我们的肌肉群更发达
No.5 跳绳
跳绳简单易学
一小块空地就可以锻炼
是非常好的有氧运动
跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率
能在短时间内减轻体重
职业拳击手通常跳绳
作为赛前有氧减脂的主要内容
同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度
跳绳对于膝盖和踝关节的冲击力
要比跑步和其他运动来得更大
所以如果你的体重基数比较大
建议你先做一些比较温和的
减脂运动之后再来进行跑步、跳绳这样的运动
这样既能达到更好的瘦身效果
也不会造成运动伤害咯
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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