想要性福生活，腿部训练不能少

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脸是父母给的

身材是自己给的

 动作一

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杠铃负重深蹲 

4-6组*8-12RM

  动作二 

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器械负重深蹲 

4-6组*8-12RM

  动作三 

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器械坐姿腿举

4-6组*8-12RM

  动作四 

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杠铃负重箭步蹲

3-5组*8-12RM

  动作五 

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杠铃直腿硬拉

4-6组*8-12RM

  动作六 

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杠铃颈前深蹲 

4-6组*8-12RM

  动作七 

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坐姿器械举腿 

4-6组*8-12RM

  动作八 

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单脚跪姿腿屈 

4-6组*8-12RM

  动作九 

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仰卧器械蹬腿

4-6组*8-12RM

建议：运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。

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图文整编／健身女神S姐