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除了日常的锻炼外
在吃的方面也不可忽略
下面这九种蛋白质
是日常生活中相对
常见且优质的蛋白质食物
无论你是增肌或是减脂
优质蛋白质的摄入会帮助你事半功倍
No.1 鸡胸肉
鸡胸肉蛋白质含量24.6%
这种本身口感不如其他肉类的食物
因其高蛋白且价格实惠而被健身人士喜爱
No.2 驴肉
驴肉蛋白质含量21.5%
驴肉的不饱和脂肪酸含量
尤其是生物价值特高的亚油酸
亚麻酸的含量都远高于猪肉、牛肉
No.3 虾仁
虾仁蛋白质含量:20%
虾肉鲜美且含有丰富的蛋白质
富含镁、钾等矿物质
同时虾肉富含的虾青素具有抗氧化作用
可以美容皮肤
No.4 牛肉
牛肉蛋白质含量:20.3%
牛肉的口感和综合营养
价值高于鸡胸肉
牛肉高蛋白,低脂肪
富含锌、铁、亚硝酸
No.5 羊肉
羊肉蛋白质含量:17.3%
羊肉营养丰富,对肺结核、气管炎
哮喘、贫血、产后气血两虚
腹部冷痛、体虚畏寒、营养不良
腰膝酸软,阳痿早泄
以及一切虚寒病症均有很大裨益
具有补肾壮阳、补虚温中等作用
No.6 鱼肉
鱼肉蛋白质含量:16%~19%
鱼类具有高蛋白、低脂肪
维生素、矿物质含量丰富
口味好、易于消化吸收的优点
除了富含蛋白质外,脂肪含量较低
且多为不饱和脂肪酸
鱼肉是高钠食物
可以保持人体矿物质平衡
富含镁,对心血管系统有很好的保护作用
No.7 猪肉
猪肉蛋白质含量:16.7%
这种中国人餐桌最常见的肉食
营养成分中规中矩
No.8 鸡蛋
鸡蛋蛋白质含量:14.7%
鸡蛋富含胆固醇,营养丰富
鸡蛋蛋白质的氨基酸比例
很适合人体生理需要
易为机体吸收
利用率高达98%以上。营养价值高
No.9 牛奶
被誉为白色血液的牛奶
可见其营养价值之高
牛奶含有丰富的矿物质
钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼
牛奶是人体钙的最佳来源
而且钙磷比例非常适当
利于钙的吸收
这就是为什么牛奶蛋白质虽然不高
这里还列举的原因
光说不练假把式,
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编/健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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