单车不是你想骑
想骑就能骑
在【全球健身指南】健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
在健身房
许多人愿意尝试动感单车
但它有许多禁忌
和注意事项
今天MAX就和大家说一说
NO.1 动感单车易犯错误
1.热身太急躁
2.动作冲击力过大
骑行过程中身体上下
左右位移距离过大
3.龙虾腰（弯），葵花头（低）
4.太长时间的“登山练习”
5.阻力一下子加太多
没有做到循序渐进
6.中间没有休息，忽视放松
不能没有喝水的时间，哪怕你不渴
NO.2 动感单车的正确打开方式
1. 热身
上单车课之前
先进行十分钟左右的
腹部训练
收紧的腹部
可以保护你的腰椎
2. 稳
单车不是骑马
左冲右突上下颠簸着
左右动作太大，小心你的腰椎
上下起伏过高，小心你的膝盖
3. 抬头
有时候可能教练要求
俯身骑行
那么你的眼睛看着自己前方
三至五米处就可以了
一旦低头
腰很容易弯
因为颈椎腰椎同属脊柱
4. 瘦腿
如果你喜欢
加阻力多登山的话
单车是会把腿练粗的
我们要有阻力很小速度
很快的耐力练习
把这两者结合才会有
很好的塑形减脂的效果
NO.3 需要强调的是
如果从单车上摔下来
是非常危险的
无论哪个角度
单车都压在你身上
头部和肩部先接触地面
腿固定了
膝盖反而因为倒地动作而扭伤
所以一定要注意
摇摆的幅度
健身贵在坚持
夏天就要来了
你自己看着办吧！
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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