阿诺德推举的正确打开方式，你想来试试吗？

阿诺德，阿诺德

我们都知道

标准肩上推举是练肩的王牌动作

而你也一定听说过

阿诺德推举

这个经典的肩部训练变式

加入了肩关节的旋转练习

让我们的肩部旋转肌受到更大的挑战

这次就说一下

这个动作的正确做法是怎样的？

1. 建议最好有靠背，双手各持一只哑铃，把哑铃放置到与肩膀平齐的水平上，此时抓握哑铃的方式为内旋式，目视前方。

2.双手外旋，打开哑铃，至掌心向前的位置向上推起，运动轨迹似一个梯形，动作顶端两个哑铃靠近但不触碰。

3.慢慢下落哑铃，顺势内旋肩膀，回到起始位置，注意哑铃不要相触。

注意：肩关节柔韧性差，或有肩部损伤的人群不要采用此动作。

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