大家都知道肚皮舞对于
瘦瘦小腹是很有效的。今天就来教你一组肚皮舞动作，通过腹部的伸缩运动，有效地刺激腹部肌肉，还能连带刺激腰部和肋骨的肌肉，既瘦小腹又能瘦腰，还可以强化肠道功能，促进肠道蠕动，让排泄更顺畅。
·爱美网专属模特/Junkey ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june
腹部伸缩 Step1 双脚分开与肩同宽，双手如图向上举起。
Step2 吸气时，用力将腹部向内收缩。
Step3 呼气时，迅速将腹部向外弹出。
左右两侧各做8次，共做2组。
小编提示：在做这个动作的时候可以想象在肚脐前方有一个气球，然后用自己的腹部轻轻拍打气球，这样做起动作来会更有感觉哦！
腹部滚动 Step1 双脚分开站立，与肩同宽。双手向上举起，手掌相合。
Step2 吸气时，先是下腹部用力向内收缩，然后到中腹部，再到上腹部。
Step3 呼气时，腹部用力向外弹出。
左右两侧各做8次，共做2组。
小编提示：刚开始做的时候可能会觉得不太顺，但不要紧，慢慢地按照下、中上的顺序进行腹部伸缩，经过一段时间的练习，动作就会越做越顺的了。
腹部上摆 Step1 双脚分开与肩同宽，膝盖微曲。双手交叠平举在胸前。
Step2 保持身体其他部位固定，将臀部向后以最大限度弹出。
Step3 用力将骨盆从后向前摆动。
重复8次，共做2组。
小编提示：在做动作的时候要感觉到腹部抖动才会有效果。当骨盆摆动到前面时，停住呼吸几秒，更能加强抖动效果。
胸部下摆 Step1 双脚分开，与肩同宽，一手上举，另一只手放在腰侧，微微屈肘。
Step2 向前最大限度地弹出胸部。
Step3 然后向后最大限度的缩回胸部。
重复8次，共做2组。
小编提示：在做这个动作的时候，胸部摆动，但是肩膀并不动，这样才有利于上腹部的
减肥。
臀部摆动 Step1 双脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，稍稍分开。
Step2 稍微曲起左膝盖，右脚脚腕向内弯曲，同时沿着图上斜线方向，最大限度摆动骨盆。然后再向右侧用力摆动骨盆，同时向左侧跨出一小步。
Step3 换方向重复相同动作。
左右各8次，共做2组。
提示：做动作的时候尽量不要晃动上半身，而且上半身要面向正前方
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