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收腹收束法，究竟“长”什么样？
是不是在准备晒今天瑜伽照的时候，发现相册里存的体式照，从树式、猫式、三角式，再到拜日、战士一二三，已经循环用了三轮了？拍来拍去都只会这些基础的，双莲劈叉倒立又做不到，那么今天小编就教你一招相当有画面感的瑜伽姿势，那！就！是！
先看效果图吧▼
啧啧，这样的身材难道不是每个妹子减肥终极目标吗（笑）？先讲清楚哦，老师的身体正常情况下可不是这样的，这种神奇的变化是通过一招瑜伽练习法。那么不卖关子了，图上的练习就是由白宸东老师为我们带来的：收腹收束法（Uddiyana Bandha）。
收腹收束法（Uddiyana Bandha）
收腹收束法（Uddiyana Bandha）是收束法（Bandha）的一种。
· 收束法的作用在于让我们的身体对能量的控制更加集中，以带给身体稳定。而收腹收束法是我们练习核心以及呼吸控制的一种很好的方法。
其实收束法在瑜伽的习练中相当常用，比如说我们在做山式站立与双角式的时候，老师常常跟我们讲：“将你的会阴上提收紧，稳定身体”，是不是很有印象啊？其实这时我们用到的就是另一个收束法：会阴收束法（Mula Bandha）。
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那么我们回到主题，怎么样才能做到一个看起来十分酷炫的收腹收束法呢？下面让我们一起来学习一下：
○ 首先我们需要金刚跪姿或盘腿坐姿▼
如果感到困难的话也可以选择站姿▼
○ 将我们的身体前弯，双手扶到双膝（坐姿站姿都一样），这样可以有助于我们核心的收束。
○ 接下来我们做两个收束法的准备，会阴收束法以及下颌收束法（Jalandra Bandha）。前面我们讲过会阴收束法的做法是将会阴收紧上提，使能量集中向上；下颌收束法的做法是将我们喉部肌肉收紧，下巴向下收找锁骨，以阻断我们的呼吸，使我们集中意识。
做好了以上准备后，就来到重点了，这里先给大家解释一个误区：大家看到“收束法”三个字以及看到老师的演示后，脑子里一定会飘出三个字：吸肚子。其实这种想法是不对的。
下面我们列出正确步骤：
1. 将肋骨外扩，可以找肋骨外翻的感觉。
2. 提气向上，然后将肺部的空气全部排出（而不是吸肚子）。
3. 排出空气后启用下颌收束法屏气，然后收紧会阴。将意识集中在核心。
4. 收紧腹直肌，将横膈膜向上顶，肚脐找向脊柱。到这里就做到图中老师的样子了。
坐姿
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站姿
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5. 最后退出收腹收束法，先解开下颌收束法，使体内吸入空气，然后横膈膜放松，使肚子恢复，放松会阴回到正常坐姿或站姿。
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经过以上的步骤，你是否已经学会了这一式收腹收束法了呢，不过在你忙着拍照发朋友圈之前，小编还要提醒你几个注意点：
收腹收束法可以作为瑜伽的热身去练习。但是一定要在空腹情况下练习。因为练习过程中会使你的腹直肌收紧，横膈膜向上挤压，如果你的胃或肠道里有很多你刚刚吃下去的美食，就会全部挤压上来，造成反胃或呕吐。
收腹收束法在核心收束状态下，人的呼吸是停止的，所以在做收束的时候不要保持太长时间，容易造成大脑的缺氧和眩晕；建议每次保持收束状态在5秒以内，然后吸气恢复，待呼吸平稳后再重复练习。
经期的朋友就先不要做啦，瑜伽练习也要有张有合的。收束法建议在身体状态良好的情况下练习。
什么？你说字太多了不想看？那就让白宸东老师在视频中教你4分钟学会收腹收束法吧！
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