所谓桩，就是武术桩
在很多习武的人里
桩占有非常重要的地位
然而在现代人眼里
站桩其实也是一个不错的强身健体的手段
我就仅对几种常见的桩法给予几点小建议
百度里搜索站桩
那里都可以给你洋洋洒洒列举很多站桩要点，
我仅仅对其中几点关键进行阐述
（一） 膝盖损伤问题
很多人认为站桩损伤膝盖
其实只要把握时间的度和用力方法
要点：
屁股别撅，腰松垂到位
拉起大腿后大筋
从大腿后的筋用力
膝盖少用力即可
（二） 脊柱的曲度如何保证垂直
一般脊柱越直，
督脉气血运行相对减轻阻力
曲度表现在腰椎骶尾椎
靠墙贴紧墙壁
腰骶椎可见一个凹陷，拳头可深入
那么提胯，这个凹陷自然变直
大家多尝试一下即可。
（三） 站桩时间
有人建议越久越好
然而我推荐是40分钟到1个小时即可
现代人只是强身健体
也没有名师指点
不需要细节上的锻炼
气血巡行一周约40分钟
所以只有40分钟以上
长年累月积累才有效果
（四） 站桩出现的不适感
很多朋友随着体质的变好
很多气血运行之后会出各种不由自主的动作
遇到这种动作一定要保持镇定
时间到了慢慢收功
一切都是虚幻，保持坚定的本心即可
最难受的是气冲头现象
继续站，找针灸，吃中药，呼吸法入静
只要通过去就是阳光大道
而在头部的穴道最困难
有人花了好几年尚未成功
（五）年纪对站桩的影响
孩童因经络通畅，常常出现各种奇妙的幻想
因其心智尚幼稚，站桩慎之。
青壮年效果最佳，也是强身健体的基础
中年人效果减半，养生保健不错
老年人则不可低桩耗气血
以养、静、松为主
以无极桩、浑圆桩，马步桩，马世奇桩，少林一指禅桩对四象人一点建议
少阴人
因少阴人下半身强壮，其实不太适合站桩
容易引起虚阳上浮证
但是马世奇桩可以试试
他的书叫做《顶天立地的功夫》
他的观点在于，无需要弯曲膝盖，微微曲即可
脚后跟着地
在于激发肾气
运行气血
调理脾胃
亚健康的少阴人可以试试
少阳人
其实少阳人比较适合站桩
但是不适合马世奇的桩
激发肾气
对不起啊，少阳人的肾不够用啊
在中气比较充足的时候
从无极桩到马步桩
从高桩到低桩循序渐进
脚掌心的涌泉穴着力点为佳
激发脾胃，吸收食物形成全身气血
来滋养虚弱的肾
千万不要刺激脚后跟
很多亚健康的少阳人
站桩会出现头晕、耳鸣
甚至出现掉头发的现象
那是中气、气血不足的表现
宁可高桩
宁可中药调理一下
也要记住：
欲速则不达
太阴人：
太阴人因肺小肝大的特性
虚弱的太阴人有上虚下实证
所以我也不推荐太阴人站低桩
很多太阴人站了低桩
精力充沛
食欲旺盛
然而年纪越大之后
下实证合并肝气上逆
容易出现产生脑淤血等脑部疾病
本质的肺气虚没有任何改变
再者
肺气虚的太阴人容易并发肾虚
所以我也不推荐马世奇的桩
我的建议是：少站，不可站低桩
如果真的站，配合固定的呼吸法，
身体会先锻炼其肺
其实我推荐不需要站桩，
而是平板支撑这种需要上半身用力为主的锻炼方法
只要能引起剧烈呼吸，多大汗的运动
对太阴人都是好运动。
太阳人
太阳人也是适合站桩的人
然而因其肝小的特性
不适合需要柔韧性强的功法
比如某些配合动作的桩法
练习瑜伽效果肯定不佳
打坐，无极桩，浑圆桩，马步桩均可
动静结合
在静功中，用先天肺气强的特性
用呼吸法辅助
增加金水相生，
形成五行循环。
切不可剧烈运动，
要把多气血的特性下行到下半身
如果很多脾胃虚弱痰湿重的太阳人
则先中药调理后再锻炼
脾土虚则肺气也会虚
太阳人的虚弱基本来源与饮食上
饮食为主，锻炼为辅
ps：站桩是比较居家方便的运动，
如果有名师指点更佳，
比如江浙一带有穆严桩、大成拳桩，
很多都是收费的，大家选择前仔细考量
好吧，就先说到这里吧。
感谢有缘人
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请有缘人静等关注
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