睡觉时腿抽筋，你以为是缺钙？医生：还有可能是这4种情况发生

对于腿抽筋，经历过的人都会用痛不欲生来形容，其实全身的肌肉都是有其对立面的，例如我们每做一个动作，都必须要由部分肌肉放松，而另外一部分收缩，这样才能让动作顺利进行，否则，两边的肌肉都进行收缩，这就是腿抽筋的发生。那么抽筋的原因有哪些呢？只是缺钙那么简单吗？

确实，缺钙是诱发腿抽筋的病因之一，晚年人钙质吸收能力削弱以及钙质丢失显着。钙离子浓度太低，导致体内简单发作低血钙现象，神经肌肉接头的兴奋阈值下降，简单发作反常的缩短，典型的症状就是腿抽筋。这个时分，建议您不只要食用钙含量较高的食物或直接弥补钙剂，一起还要多晒太阳，注意维生素D的弥补。维生素D能够促进钙的吸收，否则补再多的钙也杯水车薪。

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睡觉时腿抽筋，你以为是缺钙？医生：还有可能是这4种情况发生

1、睡觉的环境温度过低

温度较低，身体着凉了，肌肉就会变得僵硬，肌肉收缩的也就更为强烈了，就容易出现抽筋的现象，尤其是冬天要注意保暖。还有的可能是因为自己锻炼不当引起的，比如游泳时水温太低、晚上睡觉吹空调没有盖好腿部，也都容易引起小腿抽筋。

2、局部压迫

日常生活或睡觉时，如果长时间保持一种姿势，就会出现局部肌肉长时间处于压迫的状态，腿部收缩不良或腿部部分肌肉处于过度紧张状态，就很容易发生抽筋。

3、动脉硬化

老年人很容易发生血管疾病问题，会经常出现血液循环不畅的时候。这也是发生血管动脉粥样硬化的表现，局部组织出现缺血缺氧状态，导致走在路上就会发生小腿肌疼痛、抽筋的现象。

4、精神上的因素

现代很多人的压力都比较大，尤其是白天的精神处于高度紧绷的准柜台，到了晚上的时候，可能身体是确实处于睡眠的状态的，但是可能并没有进入很好的深度睡眠，大脑还是比较活跃的，在这种情况下，大脑就会“被迫”的发出一些错误的信号，小腿抽筋就是其中一种。

小腿抽筋应急处理

小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。

第一种方法：

一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌；

再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

第二种方法：

身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，力撑，也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。

温暖或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠，怎样才能不让这种情况发生呢？

1.适当补钙

多吃维生素 D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐，但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

2.适当锻炼

运动锻炼的时间不可过长，不能让小腿过度疲劳，锻炼前注意热身，增强肌肉收缩能力。

3.驱寒保暖

尤其是在睡眠时要注意驱寒保暖，让局部肌肉受寒。还可以在睡前用热水烫脚，睡前对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环，预防抽筋的状况。

4. 改善血供

改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重，提倡饮食清淡，多食富含维生素 C（如新鲜蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆类及其制品）的食物。同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。