让“步行”迅速在朋友圈走红
作为一项最轻松方便的运动方式
几乎瞬间戳中了减肥宝宝们的心
中国营养学会把走路称为“最简单、最优良的运动方式”，并建议成年人每天走6000步。穿上一双舒适的鞋子，换上一身宽松的衣服，再带上一瓶矿泉水，就可以走起来了！
为什么是6000步？
对于一个健康的成年人来说，如在正常合理的三餐饮食期间每天坚持走6000步，能帮助消耗200-300大卡左右的多余热量，从而起到健身塑形的作用。
《中国居民膳食指南》也认为：每天走6000步≈3-4千米行走距离≈30分钟中等强度运动，因此建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
但如果是抱着减重的目标，减重的宝宝们必须要增加强度，才能达到理想的减重效果哦。
每天6000步，可以让你更健康
每天坚持6000步，不仅能增强心血管功能，帮助降低血脂、血压和血糖水平，还能促进血液循环，提高代谢率。而且，坚持长期规律的步行，能帮助减少乳腺癌、心脏病以及糖尿病的患病几率。
不过最神奇的是，步行时还会促使脑部释放内啡肽，帮助改善负面情绪，从而使心情变得愉悦。所以当烦躁、焦虑的情绪涌上心头时，不如出门散散步，缓解一下压力吧。
生活已经如此的艰难，快让我们大步走起来！
日常6000步的目标如何坚持？
习惯便捷交通工具的我们，要想每天6000步，可得抓住一切走路机会，记住能走路就绝不选择公交、地铁或出租车！
但如果觉得6000步太过耗时，也可以选择其他运动代替，步行6000步的运动量，其实相当于40分钟瑜伽，60分钟太极拳，快走或慢跑40分钟，骑车40分钟，游泳30分钟，打网球30分钟。
如何步行才能消灭更多脂肪？
对于减重人群而言，想要依靠步行达到瘦身目标，仅仅6000步还不够，必须将普通强度调至中等强度的运动模式，才能消灭更多脂肪，即大约每分钟110-130步。
当男性步速为126步每分钟时，半小时可消耗191.52大卡。
当女性步速为131步每分钟时，半小时可消耗143.64大卡。
快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍，而且比慢跑安全，锻炼效果也高出30%-40%。需要注意的是，快走时间选择晚上为宜，研究表明晚餐后2小时快走，体內消耗脂肪最多。
步行时的防护小知识
增加运动强度后，我们的肌肉、韧带需要更多呵护。小康康友情提醒，正确的走路姿势一定要提高重心！比如我们从小听到大的古老口令，挺胸！收腹！抬头！收下巴！正确的迈步应该从抬起屁股开始，感受小腿到大腿的肌肉拉伸；然后脚跟先着地，脚尖用力；走路时并非走的是直线，而是充分利用3个足弓缓震和变速，过程中的用力点可参考下图：
当然，光消耗体力很容易感觉身体被掏空，吃动平衡才是健康运动要点，大家应根据自己的代谢率与热量摄入调整运动强度，注意营养均衡，结合耐力运动与肌肉运动丰富健身活动。
从今天起，拉上朋友一起走起来，每天6000步，迈向健康路！
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