和东坡肉告别，对炸鸡腿说No， 喝杯珍珠奶茶都要挣扎， 各位减重路上的勇士们发现没？ 减重其实是一个不断变矫情的过程。 但是仅仅是记住少吃多运动根本不够用啊 吃喝玩乐，肥胖的陷阱无处不在，防不胜防， 今天就教大家一些减重路上必须养成的小心机。 【喝】 先说说喝，水分占了人体的70%，在基础代谢中起了重要作用，水还可以促进肝脏中脂肪代谢，抑制食欲，降低胆固醇，增加肌肉弹性。但是喝水也不简单。 心机一： 在正确时间喝水 成年人一天饮水量为1500-1700毫升，一次性大量饮水会伤害身体，所以要定时喝水。 清晨起床后、上午10点左右、下午3-4点、吃饭前， 都可饮用1杯白开水。在运动等出汗后，也要补充水分，尽量将补充水分放在白天，防止水肿。 心机二： 每种饮品都只要那一款 如果要喝水，那就一定要喝热水，热水可以提高内脏温度，帮助新陈代谢。 如果要喝牛奶，那就选择脱脂牛奶，这样摄入的热量更低。 如果喝咖啡，那就要喝黑咖啡，黑咖啡不仅热量低，而且能促进新陈代谢。运动前40分钟饮用，还可以促进燃脂。 【吃】 讲究完了怎么喝，吃也不能马虎， 胖从口入，没点心机怎么行。 心机一： 拿起饭碗，就是淑女 减重我们常说少食多餐，甚至建议换小号餐具，其实都是为了控制食量。不管何时进食我们都要装装淑女， 小口吃饭，细嚼慢咽。 美国临床营养杂志发现大快朵颐的人比起小口吃饭的人，平均多摄入52%的卡路里！小口吃饭能增加饱腹感，也有利于肠胃消化。 心机二： 买食品，先看成分表 现在的食物热量是防不胜防，最直接的方法就是看包装上的成分表。 但是你知道该怎么看成分表吗？ 除了看能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物含量之外，也别忘了关注营养素参考值占比（NRV%）。NRV%，可以理解为该能量或营养成分占每天合理摄入量的百分比。 这样看到能量的数字就不用担心算不出来吃超量了，比如图中热量的NRV%为3%，也就是每喝100毫升，就摄入了一天所需热量的3%。 心机三： 早餐这件事，一天也不落下 有时想睡个懒觉，或是早起太忙，很容易就会选择跳过早餐，但是早餐对减重意义重大。 不吃早饭的人在一整天中会比吃早饭的人摄入更多的食物热量，因为早上的饥饿感会给身体发出信号，让它多存储能量。 有调查显示，78%成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，都有保持每天吃早饭的习惯。 心机四： 挑食无罪，就要少吃油盐 蔬菜可以多吃，因为我们每天远远吃不到中国居民膳食指南中推荐的一斤左右蔬菜，但吃肉就要选择优质蛋白，比如鱼肉就是营养成分高能量低的选择，选择水果要选择低热量的，如橙子、草莓、苹果，主食同热量时，选择富含膳食纤维的，比如可以用紫薯代替部分米饭。 烹饪上，不管荤素，蒸煮多吃煎炸少吃，多吃清淡的菜。 【玩】 说完了吃喝，自然轮到玩乐， 吃喝要挑，玩乐也要矫情起来， 才能拥有好身材。 心机一： 返璞归真，要约就约大自然 和朋友出去玩，即使不吃饭，唱歌、看电影也可能吃进去更多热量。现代娱乐太苍白，不如约朋友去看看大自然。 爬山远足不仅可以和朋友一起享受大自然的风景，在风景中增强视力与心肺功能，还可以减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部，坡上攀登30分钟，可以消耗大约500大卡热量，相当于在跑步机上跑50分钟或者是游泳45分钟，何不去大自然里边游玩边瘦身呢。 心机二： 逛街买一件偏小衣服 减重需要激励，不如买一件很美丽很想穿但是小一码的衣服，减重成功前有了激励，动力满满，减重成功后也不用出于奖励心理大开吃戒，好身材穿在美美的衣服里照镜子都开心。 这些小心机只是减重路上的万分之一，就像推荐的护肤品那么多但不一定每款都适合你，减重的小心机成百上千，大家也要选择适合自己体质和生活习惯的。 但是为了好身材，就是要矫情一点，你的小心机会和好身材相遇的。
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