最容易露在外面的身体线条
不是腰，不是胸，不是臀
而是手臂！
为什么你看起来比较胖?
是因为你的手臂比别人粗！
粗手臂给人视觉误导
无论是你日常穿T恤，或者是工作时穿着薄薄的衬衫；还是正式场合穿的性感礼服，约会逛街时穿的可爱小衫……手臂，可谓是全身曝光度最高的部位了。
尤其是手臂外侧，更容易被人关注，是明显的视觉加分减分项。没有肌肉，满是“肥肉”软啪啪的胖胖手臂，会给人一种油腻感，在视觉上就会觉得比别人要胖个5斤。
所以说想让自己看起来瘦，状态好，先练手臂才是聪明的做法。
根据手臂类型，击破你的拜拜肉
01
常搬重物的麒麟臂
如果经常搬运重物，或者做农活，甚至是抱小孩的妈妈，她们都是粗壮手臂的困扰者。手臂因长时间用力过度，日子久了就会长出健硕粗壮的肌肉块。
如何改善？
减少长时间搬重物，如果是妈妈则尽量以推车代替双手，避免手臂过度用力。而且可以用泡澡来帮助舒缓紧张的手臂肌肉，同时每天搭配瑜伽，让结实的手臂早日恢复纤细。
坐立展臂式
1.吸气，双臂向上延展，眼看前上方，保持体式和呼吸
2.腹部内收，背部伸展
3.随着呼气，双臂慢慢打开落回地面
坐立牛面式
1.吸气，双臂两侧打开平行地面
2.呼气，左臂向上，右臂向下，双臂在体后屈肘，双手彼此靠近
3.吸气，腹部内收，双臂向两侧打开伸直
4.反侧练习
坐立鸟王手式
1.左臂在上，右臂在下，双臂互相缠绕，双手手背相碰
2.吸气，腹部内收，双臂向上延展，眼看指尖方向，保持体式和呼吸
3.随着呼气，双臂解开向前伸展
4.反侧练习
02
缺乏锻炼的蝴蝶袖
如果你的手臂长时间缺乏运动，加上肌肤弹性不足，就容易导致手臂产生松弛感，这也是许多上班族女性的困扰。因为长时间坐着办公，很少运动到手臂，一穿起短袖就会发现已经有了松垮垮的胖手臂。
如何改善？
上班时间随时要记得动一动、拍一拍手臂。如果有时间，可以多做手臂紧实瑜伽，以增加肌肤弹性与紧实，改善蝴蝶袖。
动态简易下犬和板式
1.双手手掌推实地面
2.吸气，臀部向上提起
3.呼气，微屈膝保持脚后跟上提，来到简易下犬
4.吸气，重心向前，臀部向下与脊柱平行，来到板式屈双膝落地
5.吸气，双手向前移动一个手掌的距离
6.呼气，屈手肘将胸腔和下巴落于地面
7.吸气，掌心推地将身体向前俯卧在垫子上
8.呼气，放松身体，调整呼吸
动态俯卧展臂式
1.吸气，抬头看前方，双臂向前伸展
2.呼气，双臂屈肘向后呈90度
3.再一次吸气，双臂向前伸展
4.呼气，双臂屈肘呈90度
5.吸气，向前伸展；呼气，屈肘向后
6.最后一次吸气，双臂向前伸展
7.呼气，双臂落于地面，调整呼吸
03
过度肥胖的粗壮手臂
当一个人饮食不规律，热量就会囤积过多，全身也就四处堆积脂肪，而手臂也会跟着变胖，若又是属于魁梧型的身材，手臂看起来就更显粗壮。
如何改善？
对于过度肥胖的人群，不仅要进行全身性的减脂计划，更要注意饮食控制。
改善膳食结构
1.避免吃过多零食，过多油腻食物和含糖饮料。垃圾食品几乎都含有过多的碳水化合物、脂肪，糖类等，过多热量的摄入难免会增加体重。
2.增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比例，其含有的成分可以增加肠胃蠕动，帮助顺利排毒。
3.少摄入以脂肪为主的食物。但也不能为了控制体重，而只吃蔬菜类的素食，而不摄入蛋白质，这对健康是不利的，成人每天摄入的蛋白质应占总能量的10%~12%。
4.尽量用煮、炖等方式，最好避免油炸和爆炒类等熟食方法。
*数据来源：《营养学基础——三大营养物质和能量》
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