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升清阳,降浊阴,坚实内脏,使臂力雄浑,两肋抗打——金刚托天式

金刚托天是传统武术中比较常见的功法,以南派八段锦中的“双手托天理三焦”动作相似,但要领不同,功效亦各异。金刚托天除了可以理三焦的作用外,配合意念心法可:升清阳,降浊阴,坚实内脏,使臂力雄浑,两肋抗打。动作如下:

①马步站稳,双拳抱于腰侧,两肘夹紧, 目平视前方。

②两拳变掌,直臂向身前伸出,高与肩平,掌心相对,然后缓缓向上举,垂直于地面时,两前臂内旋,变成掌心朝上,掌指相对,臂部撑圆,成两手托天状,眼睛亦随手臂移动,朝上看,透过双掌远视蓝天,似与天际清阳之气相接。

注意自然呼吸片刻,下颌微收,肩向下沉,直腰坚膝,然后逐步加深加长呼吸,并稍加意念,吸气时气充两肋,坚实内脏,呼气时

气沉丹田,充润腹部,如沐春风,并可配

合两臂两腿不动,身体的左右晃动或转圈晃动,加强对内气鼓荡的感受。

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