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人至中年,最痛的醒悟,莫过于:苦苦奋斗半生,碎银没存几两,健康隐患却逐年增多。近些年才慢慢明白,人生最大的幸福,便是身体无恙,心中无事。身体是最忠实的生命伴侣,你如何守护身体,决定了你的生命质量。以下9个与健康息息相关的身体信号,一旦发现一个,就要引起警惕了。人在久坐时,腰腹基本不动。新陈代谢速度下降50%,分解脂肪的酶产生减少90%,不可避免要变胖。腰腹脂肪,胖在内脏,是最危险的肥胖。高血压、高血脂、糖尿病,都会找上门。每天记得提醒自己:保持正确的坐姿,最好每坐40分钟,就站起来伸伸懒腰。闲暇时多走动,以舒展四肢,既缓解疲劳,又能减少对脊柱和肌肉的损伤。为保护脊椎,我们平时尽量有意识地控制自己,坐下时挺直脊背,双腿合并或略分开。还可尝试贴墙练习,双脚打开,使肩膀和臀部尽量贴着墙,这个动作也可以帮助平稳脊椎。从现在开始,放下跷起的腿,改掉不良的习惯,保护好自己的身体。“一个人真正的伟大不是领导别人,而在于管理自己。”
所谓管理自己,先从管理好自己的体重,维持好身体健康开始。有专家表示,保持健康体重可以降低胆结石的风险,也有利于降低体内胆固醇和甘油三酯,预防三高。科学管理体重,节制欲望,呵护健康,才会被生活温柔以待。品味国学经典,赏读智慧人生
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现如今,吃饱饭就躺在床上,瘫在沙发上,愉快的刷着手机好像成了生活中的一种常态。饭后出去走一走,散散步,加快食物消化的同时还能锻炼身体。
拥有一个好的身体,才能更有底气去面对晚年的风风雨雨。
疫情期间,一个29岁的福州小伙,从一个运动达人,变为一个每天熬夜抽烟,天天躺着的“躺平达人”。半年后,他迎来了“体重暴增,心肺功能退化至80岁”的严重后果。当一个人的运动量过少时,吃进去的热量消耗不掉,身体里就会囤积大量的脂肪,就会引起虚胖。由于缺乏运动,心肺功能得不到有效锻炼和刺激,时间久了也会越来越差。若有轻微活动就呼吸困难、气喘吁吁的现象,便意味着心肺功能受损,还会影响寿命。 常言道,管住嘴,迈开腿。 平时可做一些有氧运动,如游泳、蹬自行车、慢跑、跳绳等,有助于身体恢复最佳状态。 “心态始终保持平衡,情绪始终保持稳定,此亦长寿之道。”
人若是太过情绪化,终究会伤身。中年以后,凡事多一份看淡,少一份纠结。遇到难事烂事,向人倾诉,写日记和运动,都是释放情绪压力的优选。想要生活有乐趣,先断坏情绪,不被情绪左右,方能掌控健康。不管是为了学习或加班,还是为了刷视频、追剧,晚上“舍不得睡觉”是大多数人的常态。不久前,世界睡眠日发布的《2022中国职场青年睡眠报告》显示:“超五成职场青年熬夜至零点都不睡觉,超七成年轻人每天平均睡眠时长不足7小时。”
长期的熬夜会使身体过度疲劳,机体处于衰弱状态,容易出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。可人总是在生病后,才能意识到不合理的饮食习惯,给自己的胃增添了多少负担。每天饭后还要再来份可乐配炸鸡,而且从不运动,结果伤了胃,害了自己。人体需要处于平衡的状态,暴饮暴食不可取,饮食太烫也不妥。夏天尽量少吃,或不过度吃冰饮;冬天饮食不过热,温度要适宜。戒烟限酒、合理饮食,尽量减少对胃的刺激,方能避免胃病的发生,保证身体的健康状态。后半生,吃好每一顿饭,过好每个平凡的日子,拥抱更好的生活。关灯后,屏幕在黑暗中特别明亮。蓝光直射眼睛,造成直接伤害。蓝光还会阻碍褪黑激素的形成,让人无法进入深度睡眠。小提议:尽量在光线偏亮的地方玩,减少对眼睛的伤害。手机虽好,切莫贪多哟~“我来不及认真地年轻,待明白过来时,只能选择认真地老去。”
所谓认真老去,正是戒掉坏习惯,照顾好身体,打理好生活,不辜负此生。从今天起,开始富养自己的身体,好好吃饭,睡个好觉,坚持运动。早睡早起,关注健康,把每个稀松平常的日子都过得有滋有味。点个【赞】和【在看】,愿你拥有一个硬朗且年轻的身体,余生不受疾病扰。*文章内容综合来源于有书(ID:youshucc),等网络,如有侵权请联系删除。编辑:安歌。
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