一套瑜伽序列，找到内在的空间和喜悦……
今天推荐的一套瑜伽体式，每个体式帮助创造稳定的体态结构，打开身体，激活内在能量。当你做这些体式，记得呼吸、微笑和保持与自己的连接，保持平和，并把这些平和带到日常生活当中。每个体式保持3-5次呼吸，然后换边重复。
1
金刚坐
找到自己的中心，迎接练习。
2
猫式和牛式伸展
双手双腿稳定根基。
吸气延展脊柱向上，呼气低头弓背看肚脐。
3
下犬式
稍微弯曲膝盖，大拇指和食指压实地面。
坐骨向上，延展脊柱。
4
抬脚跟的幻椅式
互抱手肘，头在小手臂内侧。
抬起脚跟，弯曲膝盖，臀部向后，保持微笑。
5
站立前屈式
弯曲膝盖，双手抓住脚跟。
腋窝找膝盖侧面。
稍微弯曲膝盖，保持坐骨向上。
6
三角式（手掌反向）
下方手指尖朝后，在脚外侧。
展开锁骨，打开胸腔下部。
保持延展脊柱，拉伸骨盆和大腿连接处。
7
半月式
确保站立腿膝盖对齐第二个脚趾。
抬起右手向上，背部启动发力，延展内在身体。
8
战士三式
微笑，抬起身体向上。
手臂在身体两侧，享受飞翔的感觉。
9
树式
双手合十，保持稳定。
抬起双手向上，高于头顶。
保持呼吸，就像一棵稳定的树。
10
简易侧板式
下方手掌压实地面，上方腿伸直脚外侧压实地面，足弓上提。
内在身体向上提，呼吸带到上方手指尖。
11
蛇式
前脚背压实地面，启动后背上提胸腔。
视线柔和，保持微笑。
12
单腿侧面延展
屈腿侧的坐骨扎根，下方小手臂和直腿内侧对抗。
打开身体前侧和外侧，深呼吸。
13
束角式
双脚跟靠近臀部，腹部延展。
坐骨扎根，会阴上提。
14
坐立前屈（3个变体）
变体1：
弯曲膝盖，就像在做站立前屈。
腹部放在大腿上，腋窝放在膝盖上。
看前方，保持微笑。
变体2：
坐骨向后，延展身体前侧向前。
抬起身体后侧延展找脚跟。
变体3：
如果可以的话，坐骨再向后更多。
腹部下次，双手往前智慧手印。
保持微笑，深呼吸到每一个小的空间，创造内在的平和。
15
坐姿冥想
观察每一次呼气。
让身体，变得安静，充满平和。
16
挺尸式
来到安静地休息。
肌肉完全放松。
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