減肥塑形必看🔥8部身材管理纪录片📌

你是不是经历过好不容易减下一斤，

一顿饭胖回三斤？

你是不是也经历过坚持锻炼一周，

体重一斤没变，甚至增加了？

你是不是好不容易节地食减下来的肉，

稍稍放纵就反弹回去？

俗话说

“減肥没有那么容易，每块肥肉都有它的脾气”。

减重是一种艰难的、科学的、长期的zhi疗，

即需要科学减重。

健身先健脑

当你明白事物的底层逻辑

这样才不盲信、不盲从

今天给大家分享10部和健康管理有关的纪录片，

希望能帮到大家：

①《地平线系列：关于锻炼的真相》

②《定制版瘦身食谱》

③《关于卡路里的真相》

④《高糖vs高脂肪》

⑤《瘦身十律》

⑥《节食与长寿》

⑦《致肥元凶》

⑧《一部关于糖的电影》

另外，再来分享30个減肥小技巧：

1.不要节食，要保证营养均衡

2.先吃菜和富含蛋白质食物，再吃主食

3.多喝水

4.饮料尽量选择无糖的

5吃新鲜水果，别喝果汁

6.戒酒或者少喝酒

7.吃肉时，尽量选择鱼肉、鸡肉等白肉

8.用富含蛋白质的替换碳水类零食

9.尽量别吃鸡皮、鱼皮等油炸食物的外皮

10.主食里加点粗粮

11.吃得清淡些，别吃得太咸太辣

12.别敖夜

13.尽量不吃宵夜

14吃饭时，尽量细嚼慢咽

15.可以换小号餐具，控制摄入量

16.肚子饿时，别买东西

17.别用视频下饭，容易吃多

18.吃完赶紧离开桌子

19.把零食放在看不见的地方

20.零食摄入控制在150千卡以内

21.优先选择少油的零食

22.换左手(或者非主力手)吃零食

23.做点床上运动

24.少坐多站，少静止多活动

25.注意走路姿势，保持良好体态

26.在房间里放个秤

27.不要相信短时间内大量减重

28.贵在坚持。

29.保持良好的心情

30.建立合理的奖惩制度激励自己減肥

减fei前希望姐妹先看看自己的身高

而不是盲目追求体重

身材曲线和气质比体重重要一千倍

期待和你一起变瘦变美变好看🧡

👉我是琰妈，一个90年爱学习的自律妈妈。