意志力是一种消耗品，而每个人的意志力都有所不同。
几乎每一天我们都必须和自己的意志力打交道，而且意志力很大程度的决定了我们的人生是否能有所成就。
我们无法把意志力看成一个整体，因为它涉及多个方面。
但是我们可以将它划分为一个个我们可以观察到的、可以描述的单独技能，并且进行训练和提高。
在人格心理学中，我们知道意志力强大的人具备6种能力。
1、聚焦能力：控制自己的注意力和感知的能力。
2、自我控制能力。
3、计划能力。
4、忍受能力（忍耐力）。
5、情绪调节能力：控制情感的能力。
6、相信自己的能力（自信力）。
在我们普遍的认知中,最常见的错觉就是理解=记忆错觉，这是一个非常大的错误，以上信息非常容易理解，但是记不住。理解可以对记忆有帮助，但是不起决定性作用，决定性作用是图像和联系。
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当我们能够牢牢记住一个事物的时候，我们更容易将它们变成我们的潜意识，而我们的潜意识会影响我们的行为。假如将一个孩子丢入一个不好的环境的时候，周围同学假如爱玩游戏、说脏话、或者灌输一些不好的思想，久而久之成为思维定式的潜意识后，这个小孩一样会存在和其他人同样的臭毛病，这就是牢记的作用，古时候的君王为了维护自己的通知，会让很多学子背诵：君要臣死、臣不得不死等等利己的潜意识信息。当父母更优秀的时候，小孩牢固记住的是好的潜意识信息，从而获得好的行为。
因此我们明白牢牢记住好的信息会做出好的行为，牢牢记住坏的信息会获得坏的行为。我有很多学员来自蓝小雨的培训机构，他们常年因为无法牢牢记住他们想记住的优质潜意识信息而苦恼。
如何牢记以上6种能力呢？
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为了方便记忆我调整了信息的顺序：计划、聚焦、自我控制、忍受、情绪调节、相信自己。
我拿着地图划线表明我计划（计划）去哪里旅行，由于老眼昏花我掏出了放大镜（放大镜有聚焦功能代替聚焦），放大镜被我控制在手里（自我控制），接下来我按照地图去登山，忍受（忍受）着太阳的高温咬紧牙关向上爬，突然摔倒情绪失控（情绪调节）大哭，哭完坐在山顶等天黑是想看夜晚的星（相信自己=想星）星。
我描述得画面很细致以方便读者理解，但实际上在脑海中只需要一瞬间就可以完成。
当我们牢牢记住核心信息后，辅助以理解认知，往往能更好的使用我们大脑的聚焦发散性，学到更多东西。当人的大脑有迹可循的时候，理解认知的作用就显现出来了。
聚焦能力的认知：当外在存在很多外部刺激的时候以及内心情感杂念的干扰下，还能始终将专注能力集中在同一个目标上的能力。比如某女星的亲人去世她依然能聚焦在演戏上并创造出了佳作，这是一种对抗干扰和诱惑的力量。大多数人听到好玩的事情立马就无法专心致志继续做手头上的事情了，这样的习惯一旦形成就很容易导致低效率的人生。而父母经常打断孩子在做一件事，比如孩子在做作业，你渴了吗，你饿不饿，你累不累，长期的父母过度关爱的打断习惯会导致孩子根本无好的聚焦能力，最后长大容易一事无成，变成一个精神涣散的人。
自我控制能力的认知：控制那些来自自发本能冲动的东西，比如避免辛苦费力和及时行乐，假设你已经骑上自行车开始运动，就要好好克制自己的惰性，一旦轮子开始动起来，就要控制它持续转动下去。自我控制能力让你起身离开沙发打游戏，并朝着一个有高价值的目标付诸行动的能力。
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计划能力的认知：将付诸行动的目标分解为一个个清晰的、可操作的好方法。因为我们的大脑对于有具体性的目标才有可行性。计划能力同样和合理性有关，长期做不合理的计划导致不能完成计划的习惯也是不好的。计划能力给了你在实现目标上的建设性处理困难并且应对未知障碍的力量。
忍耐力的认知：当面对阻力和障碍的时候，你依然不屈不挠的坚持下去的能力。人成功的第一要素就是是否有激情和忍耐力，如果一个人随着他人的言语而轻易改变目标，这类墙头草的风格的人是无法立起来的。
情绪调节能力的认知：是你对抗负面情绪的能力，很多人无法面对压力和失败，甚至喜欢臆想不好的结果然后阻碍自己的行动，这些都是抵抗负面情绪能力差的表现，要始终保持积极向上的情绪，并且让他们帮助你通往目标途中战胜挫折的力量，好的销售员往往是情绪调节能力的高手，他们将产品本身和自己脱离开，一旦受到很多顾客的挖苦嘲笑，他们就会认为是产品的问题不是自己的问题，多难听的话他们都不以为然继续推销，心理素质不好的陷入情绪泥潭。
自信力的认知：相信自己在某一方面的能力，经常用一些自己的小成就去鼓励自己，这样的人很容易成功。这种能力给了你对抗阻力和障碍的力量。
在研究习得性无能的心理问题时（一种因为过去失败而回避这类事件的无能性习得心理状态，将自己所做的事总是和负面的过去联系在一起阻碍能动性），心理医生发现3分之1的人没有受到习得性无能的影响，深入研究发现他们性格比较自信并在此事件中之前有相关的成功经验，所以他们习得了对抗习得性无助的能力，我们也可以叫做自信力，自信力可以让我们充满魅力和力量。
希望大家可以培养出一个好的自制力，怕苦苦一辈子，不怕苦选对方向苦一阵子，人最大的光荣，不在于从不失败，而在于能屡败屡起，切莫垂头丧气，即使失去了一切，你还握有未来。环境越是困苦，就越需要鉴定的毅力和信心，对于穷人而言，意志力越薄弱危害越大。耐心和恒心总会得到报酬的
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