3种方法，让孩子晚上9点半前秒入睡

对孩子来说睡眠很重要，养成规律的作息习惯不仅有益于孩子的身体发育，更对孩子的智力发育起着非常重要的影响。

大家都知道，生长激素的分泌顶峰期为22时至清晨1时，而生长激素只有在睡眠中才能进行分泌，而发明性思想和处理问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间呈现的。

另外，经常睡眠缺乏或晚睡，会使免疫力和抵御力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心脏病等。

因此，要想让孩子聪明健康地长高，必须让其在9点半以前入睡，以期达到10点生长素分泌高峰时，孩子已经进入深度睡眠状态。

那要怎么要争孩子晚上9点半前入睡呢？

首先，睡前一小时不外出。因为孩子的“心”静下来需要一个过程，即让活跃的情绪包括兴奋、激动等情绪平息下来需要一定的时间。如果孩子晚上8点还外出玩耍，想9点半上床睡那是不可能的事情。

其次，睡前不做激烈的运动。睡前不进行剧烈运动、也不适宜兴奋的游戏，可以听听舒缓的音乐、进行玩积木等不激烈的亲子游戏，睡前故事、阅读、手影也是不错的选择。

最后，9点半准时全家“睡觉”。孩子是大人的镜子，你想让孩子乖乖早睡，自己却还在泡剧、玩手机、玩电脑，给孩子制造的是不公平感，这时如果想让孩子早睡，除非孩子已经累得不行，否则孩子只能在你的软磨硬迫中不情愿地上床，兴许还会偷偷在被窝里、床底下玩耍呢！大人实在是不能早睡的，那么也可以等孩子们睡了之后再起来。需要注意的是，孩子的房间或床前最好不要有灯光，因为光线会影响生长激素的分泌。孩子习惯的培养需要家长的引导和督促，相信在我们家长的坚持下，不久就能看到自己期待的结果。