体态增高法

这个世界上声称能增高的手段很多，就例如市面上有很多增高药，但具体效果却无从而知。外穿高跟鞋是最简单的方法，但是否有通过锻炼来使身体长高？

我在去年有写过一篇，《如何通过体态调整，让你增高》，貌似反馈还不错。

▼

今天再把这个问题改进一下

头前伸

平常日常生活中，尽量让头部 颈椎维持在中立位，也就是不要过度的头前伸，这样肌肉会持续收缩造成相关关节问题。

在日常生活中当发现自己有驼背的时候不妨这么想 ，将头部后侧向上顶，也可以实现体态的改进，想象自己脑内有一颗气球，你必须放松颈后侧肌肉，必须拉长颈椎才能让气球飞得更高，同时微微的收下巴以维持生理弯曲，这时候身体会随着头部进行调整，整个人体会挺拔起来。

驼背

展翅飞翔

靠墙之后，将肩胛骨往中间靠拢，同时手臂选择一个外旋的姿势。肩膀下压放松，保持此姿势40秒。

选择一个俯卧姿势，双手上抬至45°。

呼气的时候将上半身至肋骨部分上抬。

重复15-25次 3组

骨盆前倾

1 髂腰肌牵拉

弓箭步伸展

解决方法是如下图进行伸展

在伸展時，脊椎要維持直立上升，腹部收紧。

每个动作进行30秒，3次

2 臀大肌&腘绳肌

可以选择的动作：臀桥加外展弹力带，通过对抗弹力带的外展来加大臀部肌群的激活。

全程保持缩腹，骨盆后倾

总结：

姿势调整之后，再去量一量 看看是否高了。当然，这些小技巧不会让你的骨骼变长，形