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一
█ █ 戒断期的痛苦并不是生理层面的疼痛，而是精神层面的自我折磨。任何人的烟瘾都可以根除。恐惧是让我们不断吸烟的根本原因：害怕一旦失去香烟，生活会变得缺少意义。事实恰好相反。戒烟不仅不会导致生活质量下降，还能让我们的身体更加健康，精力更加充沛，生活更加充实、更有情趣。
二
█ █ 轻松戒烟法的过程简单概括为：首先忘记原本的戒烟理由，然后再这样问自己：1、吸烟究竟有什么用？2、我真的在享受吗？3、我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗？
█ █ 事实真相是，吸烟一点用也没有。戒烟不仅没有任何负面效应，而且有多方面的正面效应，健康只不过是其中之一。
三
█ █ 吸烟并不是一种习惯，而是尼古丁上瘾！绝大多数吸烟者不了解毒品上瘾的机制，所以才会觉得戒烟无比困难。
四
█ █ 吸烟是世上最为险恶的陷阱，是由人类和大自然共同制造的。吸烟的荒谬处之一就在于，要学会吸烟、染上烟瘾，其实并不是一件容易的事。然而正因为第一支烟的感觉无比糟糕，我们才会以为自己绝不会染上烟瘾，在不知不觉中一步步走进陷阱。
五
█ █ 导致我们吸烟的因素只有两种：1、尼古丁上瘾；2、洗脑。
六
█ █ 尼古丁是导致烟瘾的元凶，也是上瘾速度最快的毒品。许多人只须抽一根烟，就会引起尼古丁上瘾。尼古丁是一种代谢奇快的毒品。每当吸烟者抽完一支烟，血液中的尼古丁含量就会迅速下降，很快就会引发戒断症状。吸烟者们之所以要经常吸烟，是为了满足尼古丁毒瘾。
七
█ █ 洗脑是导致戒烟困难的最主要因素。社会对我们的洗脑，再加上我们对自己的洗脑，以及身边亲友和同事们的洗脑。我们必须消除洗脑作用的影响。否则，吸烟者终其一生，都无法好好享受健康、幸福、财富、自由……
八
█ █ 吸烟的真正作用是对尼古丁戒断症状的暂时缓解。在压力、无聊、集中注意、放松等情况下，吸烟者会特别倾向于缓解戒断反应。
九
█ █ 吸烟并不会帮你放松，只会逐渐摧毁你的意志。戒烟可以帮你恢复意志力和自信。
十
█ █ 吸烟是无聊的间接原因之一，因为尼古丁会引发嗜睡感，让吸烟者倾向于远离需要付出精力的活动，维持无所事事的无聊状态。所以，必须根除吸烟能缓解无聊的错误观念。
十一
█ █ 吸烟并不能帮你集中注意力，只会适得其反，因为香烟一熄灭，尼古丁戒断症状就会迅速浮现，逼你不得不分心，再点上一支烟。此外，香烟中的毒素会使血液携氧能力下降，从而导致大脑供氧不足，使你难以集中注意力。
十二
█ █ 尼古丁具有兴奋作用，会导致心率上升。尼古丁上瘾者无法放松的原因正是吸烟。他们永远无法彻底的放松，而且毒瘾越深，程度就越严重。
十三
█ █ 所谓综合性吸烟，是指由多于一种原因导致的吸烟行为。考虑戒烟时，我们想得最多的通常是综合性吸烟的情况，担心如果在这样的场合不能吸烟，我们的生活会变得毫无可取之处。整件事的原理仍然相同：香烟只不过是暂时缓解了戒断反应。
十四
█ █ 戒烟不会让你放弃任何东西，只会给你带来许多好处。对于吸烟者来说，戒烟的主要动机在于健康、金钱和社会形象方面的考虑。戒烟之后，你的生活质量会有相当大的提升。你不仅更健康，更富有，而且更快乐，更能享受生活的乐趣。
十五
█ █ 社会洗脑造成的效应之一，就是让吸烟者自愿接受烟瘾的奴役。戒烟的最大快乐就是，我终于可以自由享受生活，不必再忍受烟瘾的奴役。
十六
█ █ 绝大多数的吸烟者从未考虑过一辈子吸烟的费用。大部分吸烟者只知道一包香烟需要花多少钱。偶尔也会计算一周花在吸烟上的钱数，然后一般会十分吃惊。在计算一年花在吸烟上的钱数时，这通常是一笔大数目，但是一辈子没有人会想到去计算。
十七
█ █ 吸烟毫无疑问是现代社会的第一大杀手。无数统计结果都显示，吸烟确实能对健康造成巨大的危害。
十八
█ █ 吸烟还会导致精力下降。戒烟后，你不仅会感觉更健康，精力更充沛，而且更自信，更放松，感觉也会变得更加敏锐。
十九
█ █ 吸烟不能让人放松和自信，反而产生莫名的不安全感。戒烟的最大好处就是，我终于摆脱了烟瘾的奴役，再也不用在担惊受怕中生活。
二十
█ █ 戒烟还有一个好处，就是可以驱散我们原有的心理阴影。戒烟让我不再觉得被人鄙视，不再需要对非吸烟者道歉。我重新获得了自尊。
二十一
█ █ 不要欺骗你自己，戒烟过程绝不是自发的，而是需要你的主观能动性。
二十二
█ █ 很多吸烟者都是用意志力法戒烟成功的，但是这样的方法不仅难度很大，而且失败率非常高。
图片原创：「缩书」团队
二十三
█ █ 减量法并不能降低你对吸烟的心理依赖，只能增加你的痛苦和不安全感，让你相信香烟是世界上最好的东西，戒烟会剥夺你生活的快乐。 记住，减量并不能戒烟。
二十四
█ █ 把只要一支烟这样的想法彻底赶出你的脑海。要想让戒烟变得容易，你必须首先弄清楚几个概念。我们已经详细分析了其中三个：
█ █ 1、戒烟并不需要放弃任何东西，只会得到许多收获。2、不要考虑某一支烟。吸烟这件事情是一个整体，任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。3、你的情况跟别人并没有什么区别。所有吸烟者都可以轻松戒烟。
二十五
█ █ 没有人是自主选择成为吸烟者的，无论程度轻重。
█ █ 吸烟者还包括：轻度吸烟者、每天五支烟型吸烟者、 只在上午或下午吸烟型吸烟者、半年吸烟半年戒烟型吸烟者、只在特定场合吸烟型吸烟者。
二十六
█ █ 秘密吸烟的危害性十分严重，有可能导致人际关系破裂。其最大危害在于，这样做会加深吸烟者脑海中的错误印象，让他们坚信吸烟是一种享受，而戒烟则是剥夺这种享受。与此同时，秘密吸烟还会导致吸烟者的自尊严重下降，因为他们不得不欺骗最亲密的人。
二十七
█ █ 随着社会风气的变化，所有曾经坚定的吸烟者都开始考虑戒烟。目前普遍的观点是，吸烟者大多数是意志薄弱的人。 吸烟越来越被认为是一种反社会的行为。
二十八
█ █ 戒烟的时机选择十分重要。为了确保戒烟成功，必须选择合适的时机。最容易的办法是选择你认为最难戒烟的时机，压力较大或者心情放松时，需要集中注意力或者无聊时，随你怎么选择。
█ █ 要求吸烟者在读完全书之前继续吸烟，其实是这本书最大的优点之一。阅读过程其实也就是戒烟过程，而在这一过程中能够吸烟的话，戒烟就不会带来双重的打击。吸烟者首先破除所有的怀疑和恐惧，然后再真正开始戒烟过程。
二十九
█ █ 你绝不会羡慕染上海洛因毒瘾的人。全世界每年只有几百人死于海洛因，却有近500万人死于吸烟。因吸烟死亡的人数，已经超过了人类历史上因战争而死亡的人数总和。不要羡慕吸烟者，你应该可怜他们。他们也需要你的怜悯。
三十
█ █ 糖果零食能够缓解饥饿感，却永远无法真正缓解尼古丁戒断症状。戒烟导致肥胖的现象，其实是戒烟者试图用零食缓解戒断反应的结果。
三十一
█ █ 许多吸烟者尝试使用意志力法戒烟的时候，都会为自己寻找虚假的戒烟动机。不要光想着戒烟的好处，多想想吸烟的坏处：吸烟究竟能给我带来什么?我为什么要吸烟?
三十二
█ █ 戒烟其实非常容易。你只需要做到以下两点：1、决定今后不再吸烟；2、不再质疑这个决定，为戒烟而高兴。
█ █ 轻松戒烟的要旨就在于下定决心。不是希望你能成功戒烟，而是明白你已经戒烟成功了。不要犹豫，不要怀疑。安心享受成功戒烟带来的快乐。
三十三
█ █ 饥饿的力量非常强大，当我们找不到东西吃时，可能会变得非常烦躁。尼古丁戒断症状也是一样，唯一不同的是，我们的身体需要食物，但是并不需要尼古丁。只要保持正确的心态，戒断症状很容易克服，甚至可以完全忽略。
三十四
█ █ 再来一口就好这种想法，是导致意志力戒烟法失败的重要原因。勉强戒烟三四天后，只要你向这种想法投降，之前的努力就会付诸东流。这样的想法会严重打击戒烟者的士气。
三十五
█ █ 不同的人戒烟的难度不尽相同。每个人性格不同，工作和生活环境不同，选择戒烟的时机也不同。只要心态合适，戒断症状也可以成为快乐的源泉。
三十六
█ █ 戒烟失败的主要原因有二。其一是其他吸烟者的影响。其二是因为某一天感觉很糟糕。记住，正确的心态永远是最重要的。
三十七
█ █ 不要使用任何戒烟替代品，包括口香糖、糖果、薄荷、非烟草型香烟、药物等。替代品只会让戒烟变得更难。
三十八
█ █ 需要拒绝的诱惑，主要包括两方面：1、“我得随身准备着烟，尽管不抽，但是这样我会更有信心。”如果你仍然觉得有必要随身准备着烟，那在开始戒烟之前，最好先把整本书重读一遍。 2、“戒断期间，我是不是该尽量远离压力和社交场合？”我的建议是：是的，尽量远离压力，不要给自己增加负担。
三十九
█ █ 戒烟者通常会在戒烟三个星期之内体验“启示性的一刻”：天空仿佛突然变蓝了，你意识到自己已经彻底摆脱了烟瘾，可以全心全意享受生活。在这一刻，所有的洗脑效果都会消失，你会开始可怜周围的吸烟者。
四十
█ █ 确定了戒烟的时机之后，你就会熄掉最后一支烟，开始一个非吸烟者的生活。
四十一
█ █ 我相信这本书能够帮你成功戒烟，但也要小心：戒烟容易，染上烟瘾同样容易。不要两次掉进同一个陷阱！无论你戒烟成功多久，有多么自信，都绝对不要再吸烟，哪怕只是一支。
四十二
█ █ 这本书在英国已经被评为“最有效的戒烟手段”，在世界各地得到了广泛承认。
四十三
█ █ 帮助那些可怜的吸烟者吧。帮他们消除恐惧，告诉他们非吸烟者的生活多么幸福。告诉他们戒烟之后，他们就不会受到咳嗽和嚏喷的折磨，不会受到烟瘾的奴役，不用承担心理阴影，可以真正享受生活。最好是让他们也读一读这本书。
四十四
█ █ 非吸烟者请向吸烟的亲戚、朋友、同事推荐这本书。推荐之前最好仔细阅读一遍，尽量把自己放在吸烟者的位置上思考。在戒断期帮助他，并且戒断期结束之前，尽你所能帮他缓解压力，让他的生活变得更有乐趣。
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