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作者简介
本书作者张继传，65岁，出生于中医世家，内科副主任医师。在整整四十年的临床实践中，一直秉承着中函医结合的先进理念，驰骋在内科、妇科、儿科等领域，获得大江南北众多病人的赞美。
养生先养气血
█ █ 传统中医认为，人由气生，大到整个宇宙，小到人体的一个器官，实质上都是由无形的气凝聚而成的有形的事物。气为阳，血为阴，两者关系密切。
█ █ 补阳气，首要是补肾、暖肾、保暖、驱寒。而肾不仅仅包含肾脏，也包含了心脏和肺脏等，补肾气就是要增补这些脏器和组织的功能和相互协调的能力。保养阳气，还有重要一个方面就是要调整我们的心态。快乐、开心在无形中就滋养了阳气。
█ █ 血虚。表现为皮肤干燥，颜色白没有光泽，没有血色，经期血量少。对策是补血，多吃红色和黑色食物，例如红枣、乌鸡、芝麻等。
█ █ 血淤。表现为面色晦暗无光，容易有黑眼圈和青春痘，女性经期常推迟。对策是活血，多吃黑木耳、黑豆、韭菜等，特别强调不宜吃寒凉冷冻的食物。
█ █ 血热。表现为皮肤潮红、爱出油，易长痤疮，脾气暴躁，女性经期常提前。对策是凉血，多吃莲藕、丝瓜、雪梨等。
气血流畅靠温暖
█ █ 温暖是养护气血的第一良方：使血液能流动起来的动力是温度，它使血液在我们全身循环不息。而肾为一身之阳，就像人体内的一团火，温煦、照耀着全身。而补气就是给肾保暖、升温、驱寒。
█ █ 百病寒为先，远离寒湿才健康：传统中医通常有六症之说，即寒、热、温、凉、虚、实。寒气累积到一定的程度，就侵入到经络，造成气滞血瘀，就会影响到气血的运行，这就是中医理论上的亏虚，能够诱发反反复复难以治愈的各种病症。
█ █ “上火”不是因为热生，而是因为寒起：寒邪过盛，身体内表现出的就是热证、热病，也就是说虚火实际上是由寒引起的。身体内的寒重造成的直接后果就是伤肾，引起肾阳不足、肾气虚，造成各脏器功能下降，血液亏虚。
█ █ 姜是温暖人体的最好食材，姜有活血、驱寒、除湿的功效。但关于吃姜要注意夜里和秋天不吃姜。
察言观色辨气血
█ █ 观察神情：气血足精气神就好。注意补气血，坚持练习瑜伽，瑜伽能改善血循环，对心血系统功能也有良好的影响，促进血液的新陈代谢，
█ █ 观察眉毛：眉毛长粗、浓密、润泽体现了血气旺盛；反之眉毛稀短、细淡则反映了气血不足。
█ █ 观察体型：形体异常是气血紊乱的缩影。标准的体重和体型是身体健康的标准，除了过于肥胖、身材偏瘦，几乎所有的体形发育不良都可以归结于气血，主要是肝气血滞、气血不足、肾精不足。
█ █ 观察耳朵：耳朵是五官中一个重要器官，素有大脑“开关”之称。耳朵呈现淡淡的粉红色，有光泽、无皱纹，且饱满则代表气血充足。
█ █ 观察手部：手相也是气血的一面镜子，能够将健康信息一览无余。手感热，一种是实热病，另一种就是虚火；手感寒，可见于脾肾阳虚，经脉运行不畅；手指热，多见于便秘、血脂偏高；手指凉，多为血液循环差，易疲劳乏力；手掌热，多是失眠多梦，心火盛；手掌凉，多为脾胃虚寒，消化系统功能差。
图片原创：「缩书」团队
气血为标，五脏为本
█ █ 构成人体和维持人体生命活动的气，一是来源于父母生殖之精，即构成人体胚胎发育原始物质的先天之精；二是来源于从后天吸入的饮食中的营养物质和存于自然界的清气。
█ █ 血主要是由营气和津液组成，营气和津液都是来自于脾胃所化生的水谷精微物质。心主血，心生血，所以养血必养心，人身养护，最好由内而外，先从养心开始。
█ █ 一个人面色是否润泽，反映的是气血是否充盈，心主血，心血充盈了，人的颜面就会红润而有光泽。因此，缓解心脏压力应该是现代人自我保健的一项重要内容。首先是在工作上的劳逸结合；平衡利用身心功能；其次是要及时排解不良情绪。
█ █ 肝就像人体的一个血库，肝藏血是指肝具有储藏血液、调节血量、防止出血的作用。有效地保护我们的肝脏可以通过神志养肝（保持好心情）、饮食养肝（蛋白质和维生素，比如猪肝）、顺时养肝（春季最适合养肝）、穴位养肝、勿久坐久视。
█ █ 脾统血，脾是人体消化系统的主要脏器。脾主运化，脾具有把水谷物质化为精微，并将精微物质转输到全身的生理功能。因此养脾要避免饮食所伤，一是饮食没有节制，二是饮食偏嗜，三是饮食不洁。切记注意不要暴饮暴食、过饥过饱。
█ █ 肺主气，肺具有主管机体之气的出入和管理呼吸运动的功能。养护好肺就需要每天运动健肺、笑能清肺，呼出废气加快血液循环、不抽烟。
█ █ 肾主水，肾中精气的气化功能，对于体内津液的输布和排泄，维持体内津液代谢的平衡，起着极为重要的调节作用。肾中精气充足，人的生长发育及生殖功能就正常。
█ █ 全民适合的脏腑养生法：1、咬牙切齿（用上下牙齿有节奏地反复相互叩击）；2、勤梳头；3、常搓脚；4、咽唾沫；5、撮谷道（收缩肛门的小动作）6、揉腹；7、扯耳朵。
生活方式保健康
█ █ 适度休息，过劳是耗杀气血的罪魁祸首。过劳死，是一种未老先衰、猝然死亡的现象，造成这种现象是长期的高强度、超负荷的劳心劳力；过度的体力劳动，会使心理处于应急状态，身体处于亚健康状态。
█ █ 长期久坐用眼，除了双目供血不足外，颈椎、腰椎也会产生劳损，总得不到缓解，也会对肝脏造成损害。对于常用电脑的人，一定要多吃一些补血的食物、药膳，如大枣、菠菜、枸杞等。
█ █ 伤肝的行为：喝凉茶、酗酒、嗜辣、爆肝（严重熬夜和操劳）、喜怒无常、爱吃肉、爱吃甜食、贪食方便食品。
█ █ 七情六欲伤气血：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧悲伤肺、惊恐伤肾。
█ █ 莫纵欲，房事过度伤气血：性养生的重大意义在于协调人体的阴阳平衡。夫妻性生活切记过度，过度易使肾精耗损太过，从而导致肾亏，自古房事如水火，能生人也能杀人。并且男女进行性生活，要采取正确的姿势、呼吸及意念，以达到不耗精、不耗气的房事保健。
█ █ 调养气血顺天时：适时地在春夏季节保养阳气，以顺应生长的需要，在秋冬季节保养阴气，以适应收藏的需要。
气血足则容颜悦
█ █ 女子胞，又名胞宫，它包含了妇女的卵巢和子宫。女子胞不仅是女性排卵、生育、月经的源头，更为关键的是，西医学证实女子胞对女人的健康和衰老具有极大的影响。
█ █ 女人的容颜之美，天生就和气血有不可分离的关系。心气旺盛，心血充盈，则面部红润光泽；脾胃功能健运，则气血旺盛，面色红润，肌肤弹性良好；肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养，则面色黯淡无光；肾气虚衰，人的容颜黑暗，鬓发斑白。
█ █ 黄褐斑是气血不畅的缘故，属肝郁气滞引起的。祛斑是个长期的过程，除了按摩穴位以外，坚持每天早餐前空腹喝一大杯温水，平时用玫瑰花、月季花泡水喝，或者煲粥时放些花瓣进去，因为玫瑰、月季能疏肝解郁，每天喝一杯西红柿汁或者多吃西红柿可以预防雀斑。
█ █ 皱纹滋生的地方常常是因为血液循环不好，按摩能够疏通经络、行气活血，从而淡化色斑。刺激瞳子穴可以预防鱼尾纹，瞳子穴是胆经的起始点，在眼角旁边一点的凹陷处。
█ █ 在鼻头及其周围部位，经常会有很多油脂分泌，而这些油脂最终会硬化，经氧化成为黑头。除脾湿，对付黑头最好的穴位就是阴陵泉和足三里，并且在饮食上控制少吃甜食，坚持日常护理。
食物才是最好的医药
█ █ 补气养血——常用食物
█ █ 补气：粳米、籼米、糯米、扁豆、豇豆、马铃薯、山药、栗子、猪肚、牛肉等；
█ █ 补血：黑豆、大麦、芝麻、南瓜、红枣、胡萝卜、龙眼肉、发菜、桑椹、黑木耳、红糖、动物肝脏、乌骨鸡肉。
█ █ 补气养血——常用中药
█ █ 补气：人参、西洋参、黄芪、白术、黄精、甘草、五味子、茯苓；
█ █ 补血：当归、阿胶、熟地黄、鸡血藤、紫河车、白芍、何首乌、枸杞子。
█ █ 慢食有利于补血：在慢生活理念回归的时代，慢食成为健康的饮食方式，放慢吃饭的速度，细嚼慢咽才能将食物充分磨细嚼碎，充分吸收化为气血。
█ █ 尽量不吃冰冷食物：气血要想在体内正常循环，必须要温温的才走得顺。冰品对人体造成一定的刺激，最直接的反应就是引起血管收缩，减少局部组织的血流量。
█ █ 保养气血不能只靠补品：保健品市场过于突显了补品的价值，把食疗的作用被掩盖，保健食品、中药膏都不能盲目进补，食疗更胜于药补。
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