在最初开始跑步时时候，往往会出现跑不了一会就会非常累，克服不了自己继续坚持下去。原因是你的肌肉耐力不够还是需要训练。如果你给自己的目标是跑够四十分钟的话，但是又不能一直不间断的跑下来，那正好可以使用今天要说的跑步方法，跑—走—跑训练法，让你轻松应对五公里或者十公里。
在跑步的过程中停下来可以“步行休整能让你控制双腿与身体的疲劳，在自己并不了解自己的体能状况的话，出现疲劳的感觉没必要硬撑，停下来走一段时间即可，具体的跑—走—跑训练法如下。
一 在疲劳到来前就改为步行
多数人，包括那些未经训练者，都可以在疲劳降临前连续步行数公里，因为步行是人类可以坚持数小时并保持效率的体力活动。相比之下，跑步更消耗体力，因为你需要反复让身体腾空，然后还要吸收落地时的冲击。比起跑走结合，反复使用某些肌肉持续跑步（在两者速度两者相同的情况下），更容易产生疲劳。如果你在肌肉感到疲劳前就改为步行，那么就可以让肌肉立刻放松休息，这能让你更有能力完成训练，并且避免次日的酸痛不适。
二 这一“方法”需要策略。
通过调整配速每公里所用的时间，按照一定比例分配的跑 - 走结合，你就可以“管理”疲劳。如果在早期就采用这种减缓疲劳的方法，那么就能及时调节身心状态，应对随后的困难。即使你不需要依靠这种方法产生力量和耐力，在跑步后也会感觉更好，并且认为自己还能跑得更快。
“跑－走－跑方法非常简单，跑上一段，然后走一会儿，并且不断重复这一过程。”步行休整能让你控制疲劳，更进一步地说，是享受每一次跑步。及时采用跑走结合的方法，能够保存体力，即使是在完成了对你来说非常长的距离后，依然可以留有余力。初学者可以跑一小段走一小段。精英跑者也会发现，在跑步时偶尔穿插步行能够加快恢复。在长跑结束后，不见得非要累得筋疲力尽不可。
三 步行休整好处
1让你控制跑步结束后的感觉
2减轻疲劳
3延缓疲劳出现的时间
4在步行时可以产生更多的内啡肽，改善运动体验。
5把长距离变为可以有效管控的小段落（例如以每隔“两分钟”为一段）
6加快恢复
7减少伤痛风险
8跑完后感觉更轻松，一天中的其他时间不会出现持续疲劳
9让你在不感到疼痛的前提下，用足够的耐力完成跑步计划
10帮助年龄较大、体重较重的跑者尽快恢复，重获年轻（或苗条）时的体验
四注意事项
1 行走的步幅短而轻快
小步幅的慢走效果更好。不论是跑是走，当步长过大时，就会导致小腿不适。享受放松的行走吧。
2 没有必要一步不歇
许多初跑者把目标定在有朝一日可以一步不歇地跑完想跑的距离。这是个人选择，但不必强求。记住，跑－走－跑的比例由你来决定。没有这样的硬性规定：一定要在某天按照某个跑走比例去练习。你只需要根据舒适度调整走和跑的比例和节奏，只要能控制疲劳即可。
经过一段时间的跑步训练以后，你就会发现你的肌肉耐力会变得越来越好。轻松跑的时间会越来越长，坚持一段时间，五公里对你来说就是一个小意思啦。
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