要想老得慢一点？补益肾气最为关键！

渐入深秋渐入寒，再不补肾就晚了。根据中医理论，肾具有藏精气、主生长发育、主生殖、主水液代谢等生理功能，被称为'先天之本'。肾气的盛衰，很大程度也决定着女性的生活品质。

《素问·上古天真论》中提到：“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”女人在35岁时，气血开始衰竭，面容枯黄，头发也开始脱落；42岁时，脸部已经完全憔悴，头发逐渐变白；49岁时，月经断绝，体型衰弱，生育能力已经丧失。

女人嘛，最怕自己比同龄人老得快，其实只要肾气足了，就会面部红润，耳聪目明、头脑清楚、思维敏捷，头发乌亮、性生活和谐。所以要想保持年轻，养护肾气、补益肾气最为关键。

第一，晚9点泡脚护肾

晚9点是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，通过泡脚得到放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。泡完脚后，再适当做几分钟按摩，还能促进睡眠。

• 手心搓脚心

  脚底有一个肾经的穴位叫涌泉穴，而手上有心包经上的劳宫穴。睡前坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，有利于心肾相交，这样可以镇静安神，有助于改善睡眠。养肾最好在子时（11点）就进入熟睡状态

第二，摩耳健肾

中医认为“肾开窍于耳”、“肾主耳”，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部，所以经常摩耳可以起到健肾养身的作用。

• 提拉耳尖法

  用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15-20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效。

第三，“黑”食养肾

中医理论中有“五色入五脏”之说，也就是说，不同颜色的食物，养生保健的功效是不同的。绿色养肝，红色补心，黄色益脾胃，白色润肺，黑色补肾。

常见的6类补肾黑色食品：黑豆、黑木耳、海带、黑米、黑芝麻、紫菜。此外，山药、韭菜、鲈鱼、猪腰、枸杞也宜多吃。

• 黑豆桂圆粥

  黑豆120克、桂圆肉15克、大枣30克、大米适量，入砂锅共煮粥食之。

第四，深呼吸强肾

经常深呼吸，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用，延缓衰老。如果在工作间隙能坚持有意识地做做深呼吸，还能增加脑供氧气，缓解疲劳。

“肺主气，肾主纳气”，肾气足的人肺气才能充足，肾气衰弱的老人，肺气不足，所以一般都呼吸短促。

• 深呼吸

  选择空气清新的环境，不要太早，每天做4-6次，每次5分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。

这些方法真的是简单易做，只要稍微用心，随时都可以养肾！