说好了要减肥，却总是三天打鱼两天晒网；
说好了要早起，却总是在坚持一段时间后放弃；
说好了要好好学习，却总是花大把的时间刷手机玩游戏。
...
都说“自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。”但大部分人在中期便选择了放弃，让自律停留在了痛苦之上。
为什么自律那么难？为什么你无法长期保持自律？
真正的自律，从来都不挑战人性。希望看完文章后的你，也能参透这6个心理学效应，变得更厉害！
破窗效应
我们容易在自律的道路上放弃，便是“破窗效应”在作怪。
登门槛效应
社会心理学家用“登门槛效应”来泛指在提出一个大的要求之前，先出一个小的要求，从而使对方更容易接受大的要求。
事实上，我们在树立目标时，往往也会因为目标过大而感到无所适从，行动畏难而最终放弃。
人往往更乐于接受较小，和较容易完成的目标。
所以不妨将大目标/任务拆分成一个个小目标/行动，每完成一个小目标就距实现自己的重要任务近了一些，这会让我们充满信心和小成就感。
任务由易到难，才更好推进。
如果我们坚持做一些稍微有挑战的事情，由于人的身体和大脑有一种偏爱稳定的倾向，它们就会自身做出调整适应我们，以便回到原态，保持舒适感。
身体越锻炼越有韧性，大脑越思考越灵活，我们比自己想象得更有开发的潜力。
不要担心自己做不到，先从一点点做起。
“重要的，是建立一个个小目标然后实现的自我效能感。”
去做你要做的事情，哪怕这是个多么微小的一小步，无数个小步累积起来你会有很大的变化。
飞轮效应
俗话说万事开头难，“飞轮效应”正好支持了这一理论：
如果要让轮子转起来，起初你必须使用更大的力气，一圈一圈的重复做着这样的动作。
当达到某一临界点时，不用再费更大的力气，只需要保持一直给它一个很小的力，就可以让轮子一直保持飞速的转动。
做一件事一开始很难，可一旦我们挺过去这个难关后，只需付出很小的努力，甚至不废吹灰之力就能得到很大的收获。
如果不想运动，那么就告诉自己，先拉伸2分钟就够了。
一旦启动起来，人的惯性就很难说服自己放弃了。
如果总是行动力不足？
来试试这个“5秒启动法”。
这是梅尔·罗宾斯在《5秒法则》里提到的方法，她发现“需求”和“行动”不能连接，是因为中间还有个“感受”在捣乱。
比如闹钟响起的时候，我们的需求是起床，我们的行动也是起床，但我们的感受是“被窝好舒服啊，再睡一会嘛！”
所以关键一招就是，把这个“感受”屏蔽掉，用身体带动大脑。
我们在心中从5倒数到1，就是把自己的“感受”暂时屏蔽掉，让自己的需求与行动直接关联，就可以“夺回”对自己的控制权。
当你感到畏惧、害怕、自我否定、歇斯底里的时候，倒数5秒钟：5、4、3、2、1，就像火箭发射一样制造一个所谓的「发起仪式」。
糖果效应
都听过斯坦福大学的心理学教授米歇尔的那个棉花糖实验，在棉花糖的诱惑面前坚持越久的人，身体健康指数越好，受教育程度越高，人生成就也越高。
而“糖果效应”，主要关键词有两个：
自制力和延迟满足。
眼前的棉花糖是及时满足，等大人回来的第二颗棉花糖是延迟满足。
而自律的第一个原则，就是放弃眼前的及时行乐，用延迟满足感来等待更多的回报。
为什么我们更喜欢沉浸在眼前的欢愉呢？
无法自律的人，总是在“现在想要”和“真正想要”之间，选择前者。
更让人郁闷的是，因为一次又一次的不自律，很多人会充满挫败感，甚至觉得自己一事无成——为什么我连这点自制力都没有？然后自暴自弃，放飞自我。
真正的自律不是没有欲望，而是有一个更高的欲望；自律也从来不是痛苦的迫不得已，而是聪明人的自主选择。
很多人总是去追求“意志力”，追求“自律”，其实都是本末倒置：
并不是因为你有了意志力、你足够自律，才会成功；
而是，你本身有着一个足够远大的目标，在向着目标行进的过程中你能获得反馈，那么你的行动过程表现出来，才是“意志力”。
一旦知道了自己真正想要什么，你就能忽视当下的欲望，然后拼尽全力，直到目标达成。
在当下克服小诱惑，在未来你会收获更多。
嗑瓜子效应
所谓“嗑瓜子效应”，就是我们很容易拿起第一颗瓜子后，就嗑到停不下来,等回过神，几个小时已经不见了...
就像我们原本打算睡前看几分钟手机，却不知不觉刷到深夜，然后一边享受低成本无价值的快乐，一边懊恼自己的不自律。
在《贪婪的多巴胺》书里解释道，多巴胺是一种产生快乐的分子，廉价易得，却让人沉迷其中不能自拔。
长期依赖多巴胺的反馈回路来保持兴奋，很容易让你成瘾，形成快感依赖。
区别于多巴胺带来的及时奖励，“我不爽我一定要开心”；内啡肽更想告诉你，“我现在的苦，是在走上坡路，是为了看到更远的风景”。
自律的秘诀——限制多巴胺，追求内啡肽。
不妨从轻度的“多巴胺戒断”开始，一天的戒断结束之后，你可以奖励自己一些“高多巴胺”时间，比如看个剧或者打个游戏。
比如我在一天8小时的连续戒断时间后，会奖励自己2个小时的休息时间，想做任何事情都可以。
慢慢坚持，你就会非常享受内啡肽的快乐。
新木桶效应
木桶理论曾在一段时期大行其道：它告诉人们，木桶能装多少水，取决于短板。你的弱点，会决定你的高度。
但在当今这个分工越来越细化的时代，每个人都有属于自己的长板，我们没有必要把自己活成十项全能的高手。
大多数时候人习惯用“看起来什么都懂一点”的错位优势麻痹自己，但在当下的社会分工，真正能让你脱颖而出的，是你的特长。
只需要发现并放大自己的优势，在一个细分的领域做到极致，就能创造各种可能。
如果你害怕随时被替代，不如好好构建你的优势，不过也不要忽视了短板的作用，如果短板对你的影响过大，一定要想办法尽早补足它。
比努力更能决定人生的是优势，用优势来不断辅助成长，不断成长又能反过来扩大你的优势。
你不必在意读过多少本书，而要在意能把一本书读多少遍，最终能把这本书读到多透、读到多好。
同样每天要做的事情不是越多越好，而是越精越好。
永远把80%的精力投入到20%真正重要的事情上，并在这20%的事情上获得80%的回报。
所以现在该重新梳理一下自己每天的日程了吧。
把时间放在重要的事情上，提升你的不可替代性！
让我们一起成为自律又出色的人吧！
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