坐姿腿屈伸怎么做,徒手锻炼腹肌的方法

练习目的：锻炼腹肌的上部和下部。 动作要领：在所有腹部练习中，要么是胸腔向骨盆方向收縮，要么是骨盆向胸腔方向收缩一但在这个练习中，两种动作同时进行。横坐在凳子上，抓住凳子的边缘来支撑身体。稍微抬起双腿，弯曲膝盖，身体向后仰大约45度。

用一个剪刀的动作（这个练习有时也被称作剪式卷腹）向骨盆方向收缩上半身，背部弯曲，同时向上抬起你的膝盖，使其靠近头部。在胸腔和骨盆向一起挤压时，感觉腹部的卷曲。从这个姿势开始，放低你的躯干和膝盖，回到起始姿势。