网上一直流传着这样一句话——
看完不想跳绳减肥了?
那小编好心肠告诉你们一个好消息
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跳绳的强度相对较大,
一次锻炼只需要 10~15 分钟,
比起传统的跑步、游泳、快走等方式,
跳绳燃脂更有效率。
准备打开某宝买跳绳?
等等
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这份跳绳减肥 『HIIT 』运动方案你务必收下
一个月至少能帮你多瘦个3斤
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运动前:活动关节热身几分钟
1、一分钟双脚跳
2、20次箭步下蹲(每边腿10下)
3、一分钟跑跳 (就是像跑步的那样)
4、10组俯卧撑(女性可以做跪式俯卧撑)
6、30秒平板支撑
7、1分钟跑跳
(如果有还有精力,可以再重复1-2组)
运动后:拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水
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