?一对哑铃，八个动作，简简单单练全身肌肉！

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一副哑铃练全身！作为公认的健身神器，今天小编再给大侠们推荐一组哑铃健身动作，把你全身的肌肉都练出来！

接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。练习朋友们根据训练水平，按照以下动作去做，建议每周练习3次。具体动作如下：

　

　动作1：

　单脚直立哑铃弯举

　4-6组*每组8-12下

　主要锻炼：手臂肱二头肌

　动作2：

　直立反向甩铃

　4-6组*每组8-12下

　主要锻炼：肩部和腹部

　

　动作3：

　单臂哑铃侧平举

　4-6组*每组8-12下

　主要锻炼：肩部三角肌中束

　动作4：

　俯身哑铃臂屈伸

　4-6组*每组8-12下

　主要锻炼：手臂肱三头肌

　

　动作5：

　相扑蹲哑铃提拉

　4-6组*每组8-12下

　主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌

　　

　动作6：

　哑铃后箭步蹲

　4-6组*每组8-12下

　主要锻炼：腿部

　

　

   动作7：

   哑铃宽距深蹲

　4-6组*每组8-12下

　主要锻炼：腿部和臀部

　　

　　

   动作8：

   哑铃负重硬拉

　4-6组*每组8-12下

   主要锻炼：下背部