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『男性健康』男人最该做的五个动作
昵称368871
>《健康知识》
2010.05.21
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最新一期的美国《男性健康》杂志指出,健康的男性,力量和灵活性缺一不可,但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手,那么就从这些姿势开始吧!美国运动医学会指出,这些动作不但能锻炼全身肌肉,还能有效降低心脏病的发病几率。
▲ 动作一:屈膝弯身
锻炼部位:
肌腱、小腿和臀部。
动作要领:
双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。此时,身体会有一种飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势。
作用:
锻炼腿部力量,降血压。
▲ 动作二:坐空椅子
锻炼部位:
肩部、胸部和腿部。
动作要领:
挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。
作用:
加强腿部力量,减少腹部脂肪。
▲ 动作三:跨步蹲
锻炼部位:
臀部、手臂和腿部。
动作要领:
左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢从抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。
作用:
放松臀部肌肉、减少运动损伤
▲ 动作四:左右摇摆身体
锻炼部位:
肩部、臀部。
动作要领:
右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位,坚持一分钟,然后换腿重复。
作用:
加强上肢和下肢力量,锻炼肩部、臀部的灵活性,增强膝盖稳定性。
▲ 动作五:屈膝提臀
锻炼部位:
胸部、颈部、脊椎和臀部。
动作要领:
弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,将这一动作重复做3遍。
作用:
许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬,限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀,放松那些紧绷的肌肉,进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移,不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现,有助于缓解上呼吸道组织的压力。
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