一组轻松易学的瑜伽小练习，带你远离腰酸背痛

现在

有越来越多的人，因为长期久坐不动、不良的体态、缺乏运动、不良的生活习惯等原因，造成了腰背部的疼痛、虚弱甚或产生了病变。

常见的导致腰背部酸痛、僵硬的原因是不良体态。比如塌腰站立行走、含胸弓背、久坐等。这些行为都会让腰背肌肉长期处于紧绷状态，造成腰骶部肌肉虚弱，从而出现疼痛、韧带损伤等。所以调整肌肉力量，保持良好的体态是保养腰背的重点。

下面将要介绍的这些瑜伽姿势能帮助调整脊柱、改善体态、增强腹背肌肉，增加腰髋部位的灵活性，有助于预防和减轻一些腰背问题。

必读&提醒

造成腰疼和背部问题的原因很多。以下建议的瑜伽姿势，只是针对一般的情况。若您有椎间盘突出、椎间盘退变等腰背部问题，请您务必咨询医生的意见，并以医嘱为准。

在练习任何姿势之前，请先学习瑜伽姿势安全指南。如果是为了缓解腰背疼而练习这些姿势，建议您从小幅度的练习开始，小心谨慎的练习。

 山式

这个姿势是所有瑜伽姿势的基础，能够温和的强健全身的肌肉力量，是改善不良姿势体态的核心姿势。

 猫伸展式

对于整个肩颈、腰背区域有极大的缓解放松的功效。增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，可以温和的强健腰背部肌肉，改善和减轻腰痛。

 新月式

伸展髋屈肌，缓解长期久坐引起的不适，强健脊柱和背部肌肉，极大地帮助改善骨盆前倾塌腰的不良体态。

动态倾斜桥式

温和的强健了腿部、臀部、背部的肌肉力量，帮助改善体态。

*处于生理期的女性不适合做这个练习。

简易下半身摇摆式

以温和的扭转方式放松地舒解背部及周围肌肉的紧张，随着双腿轻柔地左右摆动，不仅强健了腹肌，还舒展了腰胯的肌肉，按摩骶骨及后腰区域，减轻因久坐而产生的不适感，让腹内脏器官得到温和的按摩。

练习完瑜伽动作后，可以进入深度的放松与冥想，这样不仅能深化以上练习的功效、缓解身心压力，还能给我们的精神上带来莫大的效益。您可以以舒服的姿势坐着或者仰卧下来，彻底放松身体，将心思意念休憩在这甜美的语音中……

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日常生活中的保养方法：

1.注意腰部区域的保暖，上衣下摆够长，不让腰部受寒和吹风。

2.如需搬重物，可以先下蹲，保持腰背挺直搬东西。

3.平时刷牙、洗完、做饭等，都需要保持收缩腹部、腰背的挺直。

4.日常站着和坐着都要应用山式的原理，保持良好的体态。

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