上一篇讲到的是“走步”（caminata）的基础要点和练习，这篇要说的是“上下身分离”，西班牙的专业名字叫“disociación”。正式进入这个话题时，不得不提另外一个探戈的基本要素“拧转”（pivot）。在探戈中，这是两个非常重要的元素，也是非常容易混淆的两个概念。很多时侯，学生甚至老师都会把这两样东西当做一样东西来看。在这里我要简单的先讲述一下两者的区别：
“上下身分离”disociación讲的是上身和下身的分离（也就是上下身的拧转），是一种身体控制的技巧。
“拧转”pivot是指单脚（重心支撑脚）的改变方向，是一个动作。本人觉得可能“pivot”的中文翻译不是那么妥当，我觉得翻译成“支撑腿的换向”会比较方便理解。
所以这两个是完全独立的概念。做“支撑腿的换向”（pivot）时，经常需要用到“上下身分离”（disociación）的技巧，而“上下身分离”（disociación）的技巧除了用在“支撑腿的换向”（pivot）上，也用在探戈的其他很多的动作上。
我今天要讲的是“上下身分离”（disociación），以后会专门讲“支撑腿的换向”（pivot）。希望大家不要搞混了。
概念及其重要性：
“上下身分离”Disociación指的上下身是以腰部为界，上下两个部分可以灵活独立运动，而不受另一部分的影响。我认为这是非常重要的跳好探戈需要掌握的技巧，仅次于“走步”。为什么那么说呢？只要稍微看过探戈视频的人，都知道探戈是一种上半身贴的非常近的舞，可以说是男女的上身几乎像是一个个体，随着音乐节奏同时舞动，静如止水，而男女的下半身，特别是腿上的动作却是排山倒海，不管脚下怎么转，怎么变换方向，男女之间的拥抱还是那么紧密。能做到这点，“上下身分离”技巧一定是掌握的很好了。如果这个技巧通不过的话，你的探戈“瓶颈期”一定会非常漫长，甚至无法通过，因为很多动作不靠这个技巧是无法完成的。
而“上下身分离”是一个需要一定时间才能达到的技巧，因为你的身体平时不习惯这样的上下身分离情况，而且这个对身体的某些部位的肌肉力量是有一定要求的，这个需要通过一定时间的练习，慢慢能培养出来的技巧。
建议基础练习：
1） 下身直线前进，上身转向侧面（向右或左）。首先站在原地，然后开始一步一步直线往前走，保持胯部面向正前方，上身从腰部开始转向右（或左），注意是整个上身，而不只是肩膀或是头，感觉从腰部开始，整个上身平面向侧转。这样你会感觉你的上身和下身处于拧转的状态。保持这样的状态，一步一步的向前走。
这个练习下身可以向前走或向后走，上身可以保持转向一个方向，也可以在下身移动的过程中，向两侧转换。
（保持这个姿势，向前走步，或向后走步；可以适时换上身的方向）
2） 站在原地，双腿分开，重心放在右腿上，保持胯部面向正前方，上身向右转达到最大极限。这时要感到上身和下身的拧转，上身向左发力，而胯部要向左发力，是两个同时使用的对抗力。
这个练习可以分左边和右边，两边练习。
（保持上身和下身之间的对抗张力）
以上两种是“上下身分离”的基础练习，如果经常练，对你的身体中段肌肉力量是有提高的。一段时间后，你会发现上下身的拧转幅度变大，并且腰身也会比以前细很多哦。
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原文作者： Shelley Hou
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