很多女生减肥选择节食，往往失败收场！当意志力抵挡不住食慾的时候马上暴饮暴食，反而复胖更多！就算是节食成功了也只是成为瘦竿巴，不会有翘臀也不会有结实的腹部大腿，只有瘦巴巴却松垮垮的身体 ......
因为节食的关系，减掉脂肪的同时却也减去大量的瘦肉跟水分，如此后果严重！导致代谢率变差！变成易胖体质。又每次复胖的却都是脂肪，瘦肉回不来，反覆复胖又瘦复胖又瘦最后变成泡芙人（脂肪很多，瘦肉太少）
不要跟自己的身体作对！饿肚子就该吃东西！只是我们应该吃对东西！搭配运动之下，身材与健康才能长长久久。你总不可能到七八十岁还在节食吧？！
要减肥瘦身饮食控制绝对是必须的，要营养均衡控制热量，该吃的吃不该吃的不吃，而不是一下节食一下吃到饱，正餐不吃都吃零食，该吃的不吃，不该吃的吃一堆？那根本不是饮食控制
该摄取必须营养素的时候不摄取 = 身体在毁坏，瘦肉再代谢分解；吃零食甜品 = 只会囤积脂肪 ..
要有好身材？选择运动健身，禁止节食！
好身材绝对必须要靠练出来的，由运动锻炼肌肉组织，使之结实有型有曲线
不练不运动？你／你的肉就是松的！！！减肥要轻松一定要做重量训练！！！
关键在于提升基础代谢让身体变成脂肪燃烧机！很多女生普遍基础代谢偏低，尤其过了 25 岁每况越下
比如：
1.女生一天基代消耗 1300 大卡，一天运动 30 分钟消耗 300 大卡，一天吃 1600 摄取大卡
消耗 1300+300 吃 1600= 体重维持
2. 今天没运动
那消耗 1300 吃 1600 = 多摄取累积 300 大卡＞变胖
3.今天有运动又少吃 or 多运动正常吃
、消耗 1300+300 吃 1400 = 多消耗 200 大卡＞变瘦
、消耗 1300+600 吃 1600 多消耗 300 大卡＞变瘦
节食能量不够，又每天做有氧的人又不做重训，导致基础代谢下降，大量消耗热量的同时瘦肉也消耗代谢掉了，基代下降！！！年复一年，基代越来越低，1300＞1200＞1000＞900....
年纪大了跑不动的时候体重就像吹气球起来！
比如：
基代下降变成 1000 的时候，运动量提升才能平衡 , 不然更容易长肉
基代 1000+ 运动 600 吃 1600= 平衡
或饮食减少
基代 1000+ 运动 300 只能吃 1300= 平衡
当基代越来越低的时候表示要动越多吃越少才能平衡，这样就是折磨！
所以减肥要从基础代谢着手！！！
做重量训练增加瘦肉！＞提升基础代谢，每增加半磅的瘦肉，一天基代多消耗 50 大卡，当基代变成 1600 的时候，那不运动，一天吃 1600 也不会变胖
有维持运动就够不用说了，吃多一点也不会胖
这时候：减肥变得多简单！！！
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