【3C族的6种护眼食物】~你喜欢吃哪个?(转)

 

 

现在很多人工作一整天都是盯着电脑萤幕长达7-8小时，回到家不是盯着电视或电脑，就是握着手机不放，眼睛没有一刻是放松的，这样长期用眼过度，会让眼周的肌肉紧绷，引起眼睛疲劳、容易酸涩等问题，严重者甚至还会出现肩颈僵硬、头痛的问题。

若出现眼睛不适就应该适度休息，最好每40-50分钟眼睛休息一下，看看窗外远方的景物，可以帮助放松睫状肌和水晶体，平常可以多摄取一些护眼食物，??保护眼睛需要的营养素有维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E及叶黄素、花青素、锌等，这些营养素可以滋润眼睛，舒缓眼睛的疲劳不适感。

★蓝莓
蓝莓中的深紫色色素-花色素苷，能帮助合成影响视觉的「视紫质」，除了能舒缓眼睛疲劳，还能预防视力衰退。许多研究都证明，蓝莓有改善视力的作用，同时蓝莓中所含的蓝色色素-花青素，具有促进眼部血液微循环、维持正常眼压的作用。日本的一项研究也证实，蓝莓可以帮助缓解视力衰退。

★香蕉
香蕉能缓解眼睛干涩，避免眼睛提早老化，香蕉保护眼睛的功能首先和其中富含钾有关，饮食摄取过多的盐份，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿。香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐份，帮助身体的钾、钠维持在平衡状??态，香蕉也富含β-胡萝卜素，因此能缓解眼睛的不适症状。

★枸杞
枸杞味甘性平，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精养血、明目等作用。它有清肝明目的功效是因为含有丰富的胡萝卜素，维生素A、生素B1、生素B2、生素C及钙、铁等营养，都是帮助眼睛健康的非常重要的元素。根据一项针对枸杞对视神经保护作用的研究显示，枸杞富含的类胡萝卜素玉米黄质会集中在眼睛黄斑部的中央区域，因此具有护眼的功效。

★胡萝卜
胡萝卜中含丰富的β-胡萝卜素，与视网膜感光有直接的关系，能够在人体内转化为活性的维生素A，缺乏维生素A会造成感光视紫细胞无法更新再生，会造成夜间视力特别模糊，称之为夜盲症，补充维生素A或β-胡萝卜素，在视力及眼睛健康上，能改善夜盲症、干眼症等问题。

★芝麻
芝麻含有丰富的油酸、亚油酸及甘油酸，对缓解眼睛干涩很有帮助，中医称眼睛干涩为“内燥”、“津亏”，是阴亏津少的病症。而芝麻有养血润燥、滋阴养肝的功能，能缓解眼睛干涩。芝麻也富含丰富的钙质，钙是眼部组织的“保护器”，缺乏钙质不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。

★海带
海带除了富含碘之外，晒干的海带表面有一层"白霜"，称为甘露醇，具有利尿作用，可以减轻眼内的压力。海带也富含非常丰富的钙质，钙含量是牛奶的2倍，钙可以舒缓眼部肌肉紧张，减少眼睛的疲劳感。海带中的硒，能参与眼球肌肉、瞳孔的活动，是维持视力的一种重要元素。