跑步是一种生活态度！讨论跑步的好处，方法与时间！
跑步的好处
1.
减少近视
美女跑步
坚持长跑的一天有1个小时左右的时间眼睛直视远方，对眼睛来说是很好的放松休息，如果家里有学龄的孩子，应该督促他每天坚持跑步，眼睛近视的几率会把大大降低！
2.
增强心肺功能
极限跑步
跑步，一般的核心是心肺功能，是耐力的主要表现。，每次跑步最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。但心率不要超过180，不要低于120。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。
3.
减少疾病
颈椎疾病
长期跑步的人，身体各方面的机能要不正常人强，与此同时可以防止，腰椎，颈椎，糖尿病，前内腺，等疾病的发生！（值得注意的是跑步是对膝盖有一定损伤的，建议跑步结合靠墙蹲或深蹲来进行）
4.
增加代谢能力
晨跑
跑步在增加心肺功能，待心肺强大后跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5.
增强肌肉，减肥与塑性
增加肌肉 减肥 塑性
坚持跑步，可以减低脂肪率增加肌肉比率，达到减肥与塑性的功能。
6.
增强骨骼强度
增强骨骼
长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
正确跑步方法
1.
选择一双合格的跑鞋，选择好的场地
跑步
建议跑步买个好一些品牌的跑步鞋，跑步是个长期运动，如果跑步鞋不好的话可能让膝盖等关节受伤
跑步应该选择平整有弹性的，视野开阔的草坪地或操场跑道，应该减少和避免在水泥地，山地跑步。
2.
跑前热身，跑后放松
跑前拉伸
热身是让处于静止状态的身体，进入并适应跑步状态，这样可以因跑步而受伤。特别是冬天，身体僵硬，热身就更为重要。
跑完后，身体处于一种激动状态，不要直接坐在地上，应慢跑-快走-慢走后再休息！
3.
正确的跑步姿势
好的跑步姿势
b.错误的跑步姿势
错误的跑步姿势
跑步的时间选择
1.
饭后1
小时不宜跑步
饭后跑步
饭后血液正参与胃肠部消化，如果马上跑步血液则重新分配，流向肌肉等器官，从而影响胃肠的消化与吸收，跑步为激烈运动，饭后跑步还会引起肠胃的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感。
2.
饭前1
小时不宜跑步
跑步
饭前空腹，胃里没有消化的食物，那么跑步所需的食物与水分均不好得到补充，从而消耗一定量的脂肪与纤维组织获得补充，这样身体会越来越落，严重时会猝死。
3.
推荐晚饭后1
到两个小时跑步（下午5
点-7
点）
研究与经验表明，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
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