6个拉筋动作通血管, 每天只要3分钟

血管通道是我们人体重要的轨道，它承载着我们全身血液循环系统的枢纽工作，有许多疾病都是由于血液不通畅导致的，比如我们常见的脑梗塞、动脉硬化、冠心病。而疏通血管最科学的方法是要靠运动，那最简单、最便捷的莫过于拉筋了，它不需要什么器材，只要在家随时随地都可以进行。

1、站立式

这是拉筋前的准备动作，笔直站立、挺胸抬头。然后放松全身，深呼吸几次，再伸出双手，举过头顶，将手伸直，保持站立姿势30秒钟。

2、下犬式：

双脚分开，身体前倾，手掌贴地，再慢慢往前移动，然后请慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高，让身体称倒V形。同时，手伸直、腿伸直，背部也保持不弯曲。

3、侧面伸展式

双脚分开较大距离，双臂抬高，与肩同高度，左膝和左脚往外侧转动约90°，右膝与右脚朝左侧方向转动约20°；向左下方弯腰，左膝弯至90°，左手放至腿后地板上支撑身体；右手与身体呈一条直线。

4、金鸡独立式

双脚打开两倍肩宽，左臂朝前伸展，向后抬起右脚，右手勾住右脚大脚趾；右腿慢慢向上方伸展，左臂保持平行，目视前方。深呼吸几次，保持20秒。

5、侧卧式

左臀坐地，左脚在前，右脚往后自然伸展；身体整个前倾，胸部尽量贴近自己的腿部，额头贴地；双手伸直紧贴耳朵。呼吸平稳后，保持30秒钟。

6、弓式

整个身体怕在地面上，弯屈膝盖，两手手臂向后分别抓住双脚，尽量提高双脚，让胸部离开地面。保持用腹部来支撑整个身体的重量，保持这个姿势30秒。