海外YOGA|打开心胸：半蛙式

图文出处：www.yogajournal.com.au

翻译、编辑：Nana

典籍记载，半蛙式能够提高身体的热量，消灭疾病，唤醒昆达里尼能量。真的有这么神奇吗？还不一起来试试看！！

说文解“名”

Ardha Bhekasana

Half Frog Pose

半蛙式

STEP 1

腹部着地俯卧。前臂压在地板上,头部和上身向上抬起。

STEP 2

屈右膝，脚跟拉向同侧臀部。然后，左前臂支撑自己，右手抱抓握脚的内侧。随着慢慢将肘部转向天花板，滑动手指覆盖脚前侧,屈手指握住脚趾。此时,手掌心应该是压在脚背前端。

STEP 3

开始时，脚压向臀部；片刻后，如果灵活性好的话，把脚稍微转向侧面，并将其压向地板。一定要保持你的膝盖与臀部在一条直线上。不要太用力压脚以免伤害你的膝盖。

STEP 4

双肩与前面的垫子保持平行，左肩不塌向下，而要让肘部向下压，提起胸部向上。

STEP 5

两侧半蛙式保持同样时长，30秒到两分钟。一旦你的大腿和腹股沟足够打开，你可以尝试双腿同做，全面的蛙式。

给初学者的建议

将抱枕放在下端肋骨下方用来帮助上半身向上提升，将可活动的前臂压在抱枕前的地板上。

禁忌和注意事项

· 高/低血压

· 偏头痛

· 失眠

 下背部、颈部或肩部受伤

益处

舒展整个身体前侧，脚踝、大腿和腹股沟，腹部和胸部，喉咙，以及深髋屈肌（腰大肌）

拉伸背部肌肉

改善体形

刺激腹部器官

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