早上刚睡醒的时候,伸一个懒腰,感觉全身的筋骨都得到很好的伸展。伸懒腰,这个看似不太雅观的举动,实际上是一种既简单又方便的养生锻炼方式,不受时间和空间的限制。中国中医科学院基础所原所长孟庆云说,伸懒腰不仅能消除疲劳,还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。
人们在伸懒腰时,通常的程序是先打一个哈欠,然后双手张开、头向后仰、腰往前挺。这一连串的动作分解开来,还有着各自不同的作用。
→手臂上抬的过程中,会对胸腔器官有一个挤压作用,利于心脏充分舒缩,有养护心脏的作用;
→头向后仰有利于血管舒畅地把血液输送到大脑,使大脑能得到充足的营养,从而消除疲劳,振奋精神;
→腰向前挺,则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用,以防出现腰肌劳损,并及时纠正脊柱过度弯曲。
别小看这些短暂的改变,它能让你高速运转的大脑得到充分休息,使压力、疲劳得以释放,即便短短几分钟也可以让整个人像加满油一样动力十足。在日常繁忙的工作和学习生活中,不妨试着伸个懒腰,能让你“满血复活”。
除此之外,还有哪些情况适合伸懒腰?
很多老人都有背疼的毛病,一些长期伏案工作或长时间开车的人,也容易背痛,甚至有椎间盘突出等问题。 伸懒腰通过脊柱柔和有序的节节S形运动,强健背部肌肉和筋膜,开启命门穴,贯通督脉,能防治脖子发硬、肩背痛、肾等,强化内脏功能,健全神经系统功能。
要点:这个动作不难,很像猫伸懒腰,主要练习腰脊的S形蠕动伸展,要充分体现(如果站立则由脚而)每个脊柱关节以及由脊柱运动到手指的节节贯穿,手掌由平掌(掌心向下)最后变立掌,竖掌以掌根为力点推出。感觉背部舒服,发热为佳。
抽筋的学名是“肌肉痉挛”,最常见于大小腿及脚趾部位,手臂、手掌、手指或腹部也间有发生。
郑州大学第二附属医院骨科主任医师来秋山指出,该方法可通过伸展自身的筋骨,达到活动前的热身,对抽筋有着不错的预防及缓解作用。但是,对于高血压、心脏病等患者来说,此法不宜使用,因为这样的憋气运动容易诱发心脑血管意外,造成危险。
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