今日体式｜想瘦腿和瘦背，这个动作适合你

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三角扭转伸展式是三角伸展式的相反体式。想要瘦掉背部和腿部的赘肉，三角扭转伸展式一定是适合你的哦！

① 如何练习三角扭转伸展式？

a 山式站立。

b 深呼吸，跳开两腿。两臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行。

c 吸气，右脚向右旋转90度，左腿也稍微向右转，左腿保持伸展，膝部保持绷直。呼气，躯干扭转向右，左手手掌贴在右脚外侧的地面上。（如果手掌贴不到地面上，可以用瑜伽砖辅助。）保持膝盖本质不弯曲，伸展肩部和肩胛骨，保持这个体式30秒，自然呼吸。

d 然后，照着原来的动作，回到初始的山式站立，换另一侧重复相同时间。

② 益处

a 瘦腿、拉伸腿部筋腱

b 增加脊柱的血液循环

c 瘦背，锻炼背部肌群，消除悲痛

d 伸展胸部

e 促进腹部器官功能

f 加强臀部肌肉能

③ 三角扭转伸展式够治疗以下病症

a 便秘

b 消化问题

c 哮喘

d 下背部疼痛

e 坐骨神经痛

④ 禁忌

a 低血压

b 偏头痛

c 腹泻

d 头痛

e 失眠

本插画为练瑜伽帅哥哥的最新力作。

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