睡前练这5个体式，保证你的优质睡眠！

随着社会进入快节奏的发展模式，紧张忙碌的生活正在逐步打乱人们体内的生物钟，慢慢地，身体就会出现内分泌失调、神经功能紊乱等症状。而我们离健康也越来越远，一个完整舒适的睡眠竟成了一种奢望。 

练习这5个瑜伽体式，能够让所有被失眠痛苦折磨的朋友们摆脱失眠困扰，对于没有失眠的朋友，也可以提高睡眠质量，更加彻底地放松身心，一觉舒舒服服睡到大天亮。

1

束角式

将双腿前伸，吸气弯曲双腿，让脚心相对，尽量把脚跟拉向会阴处。双手将脚心轻轻拨展向外，就像打开一本书的感觉。

双手交叉抱住前脚掌，吸气把胸腔向前向上推出，呼气保持背部的伸展，将上半身向前向下折叠。如果可以的话，尝试着用额头点地，加深拉伸的程度。

这个体式能够帮助我们打开髋部和腹股沟，按摩腹腔器官，缓解疲劳、消除精神紧张。

2

半船式

仰卧在你的垫子或床上，两腿伸直并拢。脚尖朝外，两臂平放体侧，掌心向下；随着吸气，两腿上抬45度，同时还将头部、上身躯干、双臂全部抬起来，离开地面。如果能做到的话，将双臂应向前伸直并与双腿平行。

在这个姿势保持几个呼吸。半船式可以调整你的呼吸，收紧腹部肌肉，稳定核心力量，方便快速入眠。

3

桥式

仰卧躺在垫子或床上，吸气时弯曲双腿，并让脚跟往回收，放在你的中指能够摸到的位置，手放在臀部的两侧，手心向下。

吸气时，让手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。

双手在身体下方十指交握，肩胛骨往里收，脚保持用力蹬地，大腿的肌肉收紧，把你的手指尖用力拉向脚跟方向，让膝盖用力顶向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受脊柱的拉伸。

4

倒箭式

仰卧平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双臂向两侧伸展，放于在身体两侧。

脚尖向回勾，双腿保持笔直，肩膀张开，感受胸腔的打开和肩膀的放松，缓缓的呼吸。

保持几个呼吸，这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

5

狮身人面式

俯卧卧在垫子或床上上，双臂放在身前，大臂和小臂保持90度角，支撑起上半身，保持双腿放松，脚背贴地。

面部目视前方，感受脊柱后弯，在这个动作至少保持5次深呼吸。

这个体式能够让脊柱在后弯的过程中得到拉伸，让身体得到舒展，从而快速入眠。

人的身体是一个整体，自然的保养是最好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。这五个体式，每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟，就能安稳身心，提高睡眠质量，让你劳累一天的身体得到充分给养，从而更加精力充沛地迎接新一天的到来！