今日体式｜这个体式好处那么多，你不想尝试吗？

导语：

马面式不是一个初级的体式，好处却也相当多。练习它的佳人，膝盖的区域的灵活性会大大增加，变得更强健；对于颈部、脊椎、腰部、膝盖、小腿、脚踝，这都一个十分有益处的体式。所以，伽人们准备开练么？

 专栏 《今日体式》 

Jesse 

资深瑜伽爱好者

今日头条签约作者

练瑜伽淘宝达人

微社区专栏作者

如何练习马面式？

a 半莲花式坐姿；

b 曲左腿，靠近臀部。双手撑地，从地面抬起躯干，右膝抵在瑜伽垫上，左脚跟贴近右膝；

c 慢慢抬起双手，背部挺直，保持身体平衡。曲肘，抬起手臂，相互缠绕，双掌相合／一只手勾住另一只手。目光向前，保持这个体式10秒钟，自然呼吸。然后，坐回瑜伽垫上，松开双腿，放松，另一侧重复。

练习马面式的益处：

a 髋关节能够获得充分的血液循环

b 臀部细小、大腿畸形可以得到纠正

c 缓解骶骨区域的僵硬

练习马面式需要注意什么？

马面式算是一个中级的体式。尽管这个新体式有诸多好处，但是初学者有条件的话最好是在老师的指导下进行练习，以免受伤。膝盖有问题的佳人，不要尝试练习该体式。

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