瑜伽交替鼻孔呼吸术，让你快速找到“静”的力量

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鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的一种呼吸法。

在古代，瑜伽士们就知晓可以通过左右鼻孔交替呼吸来控制他的情绪和能量，在几千年之后，科学证明瑜伽士们的发现不无道理。医学发现鼻循环的事实：『我们的两边鼻孔的呼吸不均等，某些特殊时间，一个鼻孔比另一个鼻孔呼吸更容易些。鼻循环与脑功能一致，与鼻孔较少堵塞一侧相反的大脑，电频活动更大。右脑控制创造力活动，而左脑控制语言逻辑活动。当左鼻孔较少阻塞，右脑发达，测试体的创造力更好；同样，当右边鼻孔较少阻塞，左脑发达，测试体的语言技巧更好。』

左右鼻孔交替呼吸也是一个有关阴阳平衡的智慧。左鼻道是阴，是月，是夜；右鼻道是阳，是日，是昼。当人的右鼻道运行的时候，身体的所有部分都是处于上升的状态，也就是说血压升高，整个能量流速在提升，每个器官处于一种亢奋状态；当左鼻道运行时，身体的所有的运行都会减缓下来，血压会降低。睡眠时，左鼻道运行，睡眠会很安详，右鼻道运行，则会百梦缠身。

 左鼻孔呼吸↘ 

 会给人带来安神、平和、调整休息、放松的效果，但是过了，就会产生疲乏无力、睡思昏沉、消极心态。

左鼻孔呼吸对应身体的清洁能量、月亮能量——清凉、接纳性，主导平静与敏感性，可以抑制冲动饮食。

 右鼻孔呼吸↘ 

 和提升能量、促进内脏功能（比如消化和新陈代谢）、保持积极进取状态有关，但是太过就会导致情绪昂奋，向焦躁不安发展。

右鼻孔呼吸对应身体中的滋养能量、太阳能量——温暖、发射性的，主导活力、清醒、意志力。

左右鼻孔交替呼吸的益处

 提高大脑活力：在感到精神萎靡、疲惫不堪时，进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。

 清理肺部：每天早晚进行5分钟的鼻孔交替呼吸练习，能让废气和杂质从肺底大量排出。

 稳定亢奋情绪：在焦虑或者亢奋时，通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。

 消除沮丧：情绪低落沮丧时，尝试做几组交替鼻孔呼吸练习，能缓解对不良情绪的过度反应。

 改善睡眠：如果晚上不能很快入睡，那么朝右侧卧，慢慢用右手拇指压住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。这样能激活副交感神经，有助于安神。

 平衡左右脑：交替鼻孔呼吸能够充分利用左右大脑并提高整个大脑的使用能力，有助于增智。

鼻孔交替呼吸的基本做法

右手食指和中指向手心弯屈，右手大拇指按住右侧鼻翼，闭住右鼻孔，左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按住左鼻翼，闭住左鼻孔，大拇指松开用右鼻孔呼气。

注意不要用力压住鼻子，只要轻轻的按住就可以了。

仍旧闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后将大拇指闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气。总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束，呼吸节奏是左右右左，这样形成一个完整的回合。练习时肘部要举起，肩膀要柔软放松，不要拉紧。

练习12个回合，然后闭眼放松一下，恢复正常的呼吸节奏。

禁忌：孕妇不宜练习。

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双莲花盘坐