英雄轮转式(VirasanaCycle)(图54, 55)
这两者都是英雄式的变化形式，都有广泛用途。
技巧:
(1)以英雄式姿势坐好，双脚转向后方并绷直，与小腿呈一条直线，膝盖并拢(图49和50)，呼吸几次。
(2)十指交叉，手腕外翻，向前伸展双臂与肩膀平行。
(3)现在，双臂朝头部上方伸展，掌心朝向天花板(图54)。
(4)保持这一姿势20一30秒钟，正常呼吸，遵循如下几点:
①从腋窝处伸展双臂;
②肘部不要弯曲;
③肩胛骨内收，胸骨前扩并上提;
④伸展浮肋到胸上缘的区域，以保证整个胸腔得到最大化扩展;
⑤喉部放松。
(5)呼气，降低双臂。
(6)改变十指交叉方式(见特别指导1)，重复这一动作之后回到英雄式姿势(图49和50)。
(7)现在，将手掌从膝盖移开，之后双手置于脚底上，掌心朝下，如图55所示，呼吸1一2次。
(8)呼气，身体向大腿方向前屈，前额超过膝盖(图55)。
(9)保持最终姿势30一60秒，遵循如下几点:
①臀部和大腿不要抬离地面;
②胸部不要塌下或内陷，从浮肋开始一直到顶肋的胸部所有区域都要伸展，保持与大腿平行;
③吸气，抬起上身，保持脊柱凹陷;
④放松手掌，伸直腿部，回到手杖式(图23)。
特别指导:
(1)根据个人习惯，我们交叉十指时或者左边大拇指在外，或者右边大拇指在外。第一次上举双臂时，就要留心是哪一侧大拇指朝向外面，从而在重复练习时改变交又方式，使另一侧大拇指在外。
——十指交叉方式的改变使我们的双手和双臂获得不同的伸展体验，同时平时锻炼较少的肌肉也得到锻炼。
——患有关节炎和指头肿大的女性应当经常练习这一动作，练习树式(图2)和坐山式(图59)时也应当应用这一技巧。
——如果交叉十指很困难，那么上举双臂，双掌心朝前即可。
(2)如果喉部很紧张，可以从后颈处用力向前低头，这样喉部即可变得柔软。这一技巧作常适合甲状腺紊乱者。
(3)患有背痛或不能向前弯曲上身的练习者，可以分开膝盖和大侧向上伸展双臂，之后伸展的双臂下降，双手置于地面，胸部位于大腿间。这一技巧也有助于呼吸均匀，使血压保持正常。
(4)如果有韧带拉伤，我们可以以图51所示的坐姿练习英雄轮转式。
效果:
这一姿势能缓解肩部、肘部和手指的关节炎以及背痛。
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