拉弓式，提升你的步态｜今日体式

 专栏 《今日体式》 

Jesse 

资深瑜伽爱好者

今日头条签约作者

练瑜伽淘宝达人

微社区专栏作者

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拉弓式是一个能够提升步态的新体式。而且，经常练习，你能提升自己坐着时的平衡感，让自己的坐姿更加端正得体。

如何练习拉弓式？

a 手杖式坐姿

b 双手的大拇指、食指、中指，分别去钩住两脚的大脚趾。

c 呼气，曲右肘，左膝弯曲，抬起左脚，保持两到三个呼吸。接着，呼气，再向上拉伸右脚，直至脚后跟去贴近左边的耳朵，同时拉动右臂从肩部向后。保持这个体式20秒，自然呼吸。然后回到手杖式放松，换另一侧重复。

益处

拉弓式能够提高步态，也更有效地提高坐姿平衡感。同时，它能提升核心力量，尤其是当你定期练习的话，可以拥有像运动员一样的健康体魄。另外，平时练习这个体式也能缓解便秘。

禁忌

腿部筋腱受伤应该避免做这个体式，因为如果坚持练习，会恶化你的情况。

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